如何提高记忆力的十种方法 有哪些训练方法

文/张孟影

理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。适量运动有助于维持大脑充足的血氧供应,可增强记忆能力。此外,保持心情平稳,也有助于增强记忆能力,要学会放松心态,适当舒压减压。

如何提高记忆力的十种方法 有哪些训练方法

提高记忆力的十种方法

1、注意集中

记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。

2、兴趣浓厚

如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。

3、理解记忆

理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。

4、过度学习

即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。

5、及时复习

遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6、经常回忆

学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。

7、视听结合

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

8、多种手段

根据情况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。

9、最佳时间

一般来说,上午9:00—11:00时,下午3:00—4:00时,晚上7:00—10:00时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。

10、科学用脑

在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

提高记忆力有哪些训练方法

1、多用大脑:脑部的功能开发依赖于用脑程度,可以借助联想记忆法、对比分析法和记忆遗忘曲线等方法,来科学地训练大脑以达到提高记忆力的目的;

2、利用最佳记忆时间:人在清晨时头脑活跃度较高,一般认为清晨为最佳记忆时间,可多加利用这个时间段,提高记忆力;

3、做笔记:人的记忆力在短时间内有上限,建议要会做笔记,并且在做笔记时也会加深记忆力,事后根据笔记内容重新回忆校准记忆,以提高记忆力;

4、均衡饮食:多摄入鱼类、核桃、牛奶等,富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养物质的食物,有助于为脑供给营养,提高记忆力;

5、保证睡眠:睡眠时大脑会整理加工白天记忆形成深层记忆,并且得到重分休息,有利于在白天将大脑保持最佳活跃状态,提高记忆力;

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