高三学生焦虑怎么办 如何克服焦虑

文/鲁映彤

高三学生焦虑可以用这几种方法来进行排解:多看一些绿色、放松训练、郊游或者去爬山、专注自己排除干扰、适量的运动。以下是高三孩子焦虑如何调整的相关内容整理,希望能给同学们和家长们带来帮助。

高三学生焦虑怎么办 如何克服焦虑

高三孩子焦虑如何调整

1、钩手钩拉法

我们平常在复习功课的时候,大家可以使用这种方法来缓解自己紧张的情绪,可以两只手弯成钩状、互相拉着,然后大家需要拉紧放松,然后再拉紧再放松,如此反复几次,情绪就会得到放松。

2、见缝插针法

我们也可以利用学习的间隙,不失时机的放松一下自己的身体,缓解学习的疲劳感,大家可以抓住一点点空余的时间,什么都不要想,只要收紧自己的腹部,同时扭动身体,打哈欠,连续做几次情绪就会得到很好的缓解。

3、呼吸放松法

这主要是运用呼吸调节情绪,深呼吸有两个要领。一个是大家必须要缓慢的、有节奏的吸气,还有就是大家在吸气之后,可以停几秒钟再呼出来,再呼出气的时候,我们可以立即感受到肌肉的放松状态,以后在任何时间,发现自己受别人的影响,脑中空白都可以使用这种方法进行调节。

高三学生怎么克服焦虑

我们考试的时候都会遇到一些题目不会做,尤其在考试还没进行一会就遇到难题了,这个时候心理会感动紧张和焦虑以及惶恐。一般这个时候我会采取深呼吸。闭上眼睛,缓慢吸气,憋气15秒,缓慢呼气,反复深呼吸几次,当感觉放松了,就继续答题吧。

无论高三学业多么繁忙,学校仍会安排体育课。这样安排除了国家文件规定的因素外,也有其科学的因素。所以高三学生一定要充分利用体育课的时间进行积极的运动,留下的不仅是汗水,也是学习的紧张焦虑随同汗水一起蒸发。

在座位上的时候,尤其是课间十分钟,可以伸展双臂,走出教室,和同学之间互相捶捶背。如果没有体育课,下午下课后也可以约上同学一起前往操场上进行各种运动,但前提是不要进行危险的运动如“打架”,运动时间控制在40分钟至60分钟为宜。

每个人都有几个要好的同学或者校友或者朋友,当心理有烦恼感到不安感到焦虑亦或感到委屈苦闷,就跑去他们教室喊他们出来聊聊天,吐吐槽,倾诉内心的种种,这样,当内心的一切不快都吐出来了就会如释重负,心情会好很多了,水满自缢大概也是这个道理吧。

心理学上的ABC情绪理论之也一是情绪会受不合理信念的影响。认知理论也认为错误的认知会导致错误的行为。也就是说高三的学生们一定要正确对待分数,要有一颗平常心,一两次考试的失败并不代表以后都会失败,不能因一次考试失败了就觉得自己步行,没戏。

提高自己的自信心,多给自己心理一些积极的暗示。苦不苦,想想红军三万里,要学会不抛弃不放弃。

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