2024高考前的心理压力疏导 如何缓解焦虑情绪

文/王莹

由于考前紧张,很多学生想要临时抱佛脚,因此考前一段时间养成了熬夜学习的习惯,其实熬夜是一种非常不好的行为,长期熬夜会导致大脑功能失调,出现注意力不集中,情绪紧张等症状,严格影响高考学生正常的答题水平。

2024高考前的心理压力疏导

2024高考前如何减压

1、一想到高考就紧张,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张。

减压方法:告诉自己,适度的紧张是正常的,不必过分担忧。找一两件高兴的事去做,或者有意识地做些家务,分散注意力。陪父母散散步,适当与同学交流,讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、失去自信心,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好。

减压方法:自信心不足,重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握,还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺,另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心,以杰出人物为榜样,提醒自己不要惊慌,沉着应考。

3、越是临近考试,越是觉得知识生疏;越是拼命复习,越是觉得掌握得不扎实。

减压方法:这是心绪紧张的具体表现,属于正常现象,需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,要立即放下书本,休息锻炼。即使在这时,头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

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2024高考前夕减压方法

饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的营养保障。另一方面,研究表明,有的食物可直接减轻人的心理压力。例如,香蕉中的色氨酸可在人体内转化为血清素,血清素有助于放松身体、改善情绪。维生素C具有减轻心理压力的作用。当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,因此,考生可以多摄入富含维生素C的食物,如草莓、洋葱、菜花、菠菜等。   

少食多餐也有助于缓解考生的紧张情绪。经常咀嚼花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳有一定的帮助。需要注意的是,过硬过油的食物,对考生来说不是理想的食物,因为精神紧张会影响胃肠道的消化功能,这些食物会增加胃肠道的负担,反过来加剧考生的紧张情绪。

环境减压法

对于考生来说,学校的氛围已经够压抑和紧张了,因此,考生回到家后,家长应帮助其放松紧张情绪,并营造一个良好而宽松的家庭氛围。比如,不要经常跟考生强调要努力学习考上大学。家长可以在应考服务方面给孩子提供物质与心理上的支持,如营造安静的学习和休息环境、为孩子安排好饮食等。

家长在考前应积极与孩子沟通,如聆听孩子的倾诉,尊重孩子的意愿,多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子学习;积极引导孩子进行自我宣泄,如以幽默的方式逗孩子开怀大笑;在孩子遇到不快时,适时让孩子痛快地哭一场;经常对孩子进行身体接触式爱抚,经常拥抱孩子等。

有意识地转移孩子的注意力,也是减轻孩子心理压力的有效途径。考生放学后也可以通过一些方式给自己减压,如泡热水澡,与家人、朋友聊天,唱歌,还可以通过其他方式宣泄自己压抑的情绪等。

运动减压法

劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,还能有效转移考生的注意力。在长时间、高强度的脑力劳动后,考生更应进行体育运动,以此缓解紧张情绪。考生还可以根据自己的实际情况,利用学习间隙适当进行锻炼。比如,可以伸伸腰,踢踢腿,做做深呼吸等。

建议广大考生进行晚锻炼,因为早锻炼可能会因控制不好运动量而导致疲劳,影响一天的状态,晚锻炼则可以避免这种状况出现。

睡眠减压法

充足的睡眠对于保证考生精力充沛、心情放松非常重要,但遗憾的是,大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有良好的睡眠质量。很多考生会出现如睡眠不深、整夜做梦等情况,因此,保证质量较好的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的重要方面。

如何改善考生的睡眠?首先,家长应为孩子营造一个安静的休息环境。其次,针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况,考生应进行多时段的睡眠。在这里教大家一个小方法:数呼吸,一呼一吸算一次。这个小方法可以有效放松身心,而身体在放松的状态下更容易入睡。

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