世界公认人最合理的作息时间表 最健康的作息方式

文/鲁映彤

人的健康与合理的作息时间是分不开的,想要维持身体的健康,那么就一定要拥有健康的作息方式。下面给各位安利一个最合理最健康的作息时间表,一起来看看吧。

世界公认人最合理的作息时间表 最健康的作息方式

世界公认人最合理的作息时间表整理

7:00起床:早晨苏醒,可以开窗欣赏太阳,呼吸新鲜空气的同时保护视力。此外,喝杯水补充水分,有利于肠道健康。

7:20-8:00吃早餐:早餐是提供能量的来源,要注意营养搭配,吃得好才能保证上午工作或学习动力。

8:30-9:00避免激烈运动:晨起人体的免疫系统还未完全恢复到最佳状态,不适合剧烈运动,可以慢跑或散步。

9:00-10:30安排最困难的工作:大脑一天最佳的思考时间,也是精神最饱满的时间阶段,适合解决学习和工作上高难度的问题。

10:30眼睛休息一下:在经历一段时间的工作后,要适当放松眼睛,眺望远方,欣赏风景是个不错的选择。

11:00吃点水果:水果可以补充人体水分、维生素和纤维,是加餐必选。

12:00-12:30吃午餐:午餐要注意营养平衡,保证充足的优质蛋白质和维生素的摄入,比如:牛奶、豆类等。

13:00-14:00小睡一会儿:午睡可以缓解疲劳,保证下午的精神和动力,所以再忙也要保证午睡。

16:00吃点小零食:小零食和上午的加餐水果作用一样,是为了保证能量的摄入,另一方面也可以休息一会,缓解压力和疲劳。

19:00最佳锻炼时间:运动对人体的好处是全方位的,但是要注意不要过量,可以选择游泳、慢跑、羽毛球等相对温和的方式,持续40分钟即可,不过要长期坚持,规律性的运动效果最佳。

20:00看电视或看书:晚上可以看书、看电视了解新闻时事或学习知识,不过建议不要看太过刺激的画面和内容,以免受到惊吓,影响晚上的睡眠。

22:30上床睡觉:医学研究发现,人体在夜晚11点,到早上6点是黄金7小时,因此晚上11点就应该进入睡眠,10:30就要准备睡觉了。

最健康的时间安排表

8:30--12:00上班时间

上班时间不要以为忙碌的度过就行了,这里面如果不注意技巧,那么职业病就会悄然而至,盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛,用喝杯水的时间去窗口往远方望一下。可以的话做下眼保健操。每工作1-2个小时,就要起来运动一下四肢还有颈部。可以有效预防近视、颈椎病、腰间盘突出等。(上班族最合理的健康作息时间表!大多数人都做不到!)

12:00-12:30午饭时间

吃饭要养成定时定量的好习惯,每天不定时吃饭,或者饥一餐饱一餐的对肠胃伤害很大。还有要注意细嚼慢咽,很多上班族吃饭都很赶,吃的很快,甚至觉得吃饭慢的人很奇怪。但是,吃饭需要细嚼慢咽,让食物和唾液充分接触,更有利于消化。(上班族最合理的健康作息时间表!大多数人都做不到!)

12:30-13:30或者14:00午睡时间

这段时间非常重要,必须午睡,一直有一个说法是“午睡一小时等于夜晚睡眠3小时”,而且中午不休息会影响下午工作的质量。

午睡至下班时间同第三步,多运动,伸展关节。

下班过后,散步回家,最好可以去附近的公园走走鹅卵石路。

回家之后,吃饭,洗澡,然后不要做激烈运动,可以适当健身,看看新闻,看看书,听听歌放松一下疲惫一天的身体。(上班族最合理的健康作息时间表!大多数人都做不到!)

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