专家建议年轻人不要跟风4小时睡眠法:多种慢性病与睡眠不足有关。
2月9日,张朝阳直播时再次谈到“4小时睡眠法”,称要深度睡眠就要缩短睡眠时间,每天只睡4小时,引发网友关注。
对此,空军军医大学唐都医院神经内科主任、睡眠医学专家宿长军表示,该说法并无科学依据。宿长军称,秒睡并不代表睡眠质量好,有可能是睡眠不足导致,4小时睡眠时间对正常人来说是不够的。正常人的标准睡眠时间是7至7.5小时,剥夺睡眠会造成一系列健康问题。
宿长军表示,睡眠对人们的身体健康很重要,我们要养成健康的生活方式,规律睡眠、晚间减少咖啡、酒精类摄入,规律运动,以此提高睡眠质量。
高中生的睡眠时间在7-8小时适宜,高中学习任务重,面临高考的学习压力,因此要合理的调节好学习、休息、运动的时间,保证充足良好的睡眠,才能有利于身心健康,提高学习质量。
高中生的最佳睡眠时间是晚上十点到凌晨五点,中午最好能午睡半小时至1小时左右,更有利于下午和晚上的学习。
另外,要保证适宜的运动,使紧张的学习状态得到调整,还要保证充足的营养,多补充蛋白质、维生素。学习累了,可以小憩一会,过度疲劳反而会使学习效率下降,注意力不集中,心烦易怒。达不到最佳的学习效果。