4小时黄金睡眠法时间安排 如何快速入睡

文/李傲

”黄金4小时“是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。在这四个小时里,睡眠效果会处于最佳状态。只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段,什么时候起床都能保证第二天精力充沛。

4小时黄金睡眠法时间安排 如何快速入睡

4小时黄金睡眠法时间安排

黄金睡眠时间是凌晨0点至4点,这时需要人们熟睡的时间,保证了这四个小时的深度睡眠,就能抵上8小时,反之,如果熬夜之后补睡,8小时也不够补回损失的精气。凌晨0点至4点时脊椎造血,需要在深睡眠状态中进行。

四小时的深度睡眠:

1、作息

很多人作息紊乱,白天睡得太多,并且不在合适的时间段。所以,要想改变睡眠质量要规范自己的作息表,做到早睡早起。

2、良好的睡眠环境

要保证自己入睡时周围时静谧的,并且空气清新,温度适宜。这些都是入睡的最基本条件。

3、自我准备

睡前可以适当运动,让自己产生疲劳感,这样更容易使自己进入深度睡眠;同时不要有刺激大脑或身体的行为,像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

4、使自己的睡前身体处于放松状态

可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线,当然也可以关灯睡觉,这个根据个人的喜好来选择。然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

如何快速入睡

1、睡前洗个热水澡

洗热水澡可以帮助舒缓紧绷的神经和肌肉,促进血液循环的同时,还能有效帮助消除身体的疲劳感,在这种全身放松的情况下,更容易让人进入睡眠状态。

2、睡前吃点助眠食物

经常失眠的人,可以通过调整饮食来改善失眠症状,如睡前3小时喝一杯温热的牛奶,或者吃点葡萄、香蕉、蜂蜜水等,都可以起到一定的助眠作用,但是记得睡前做好牙齿清洁工作哦。

3、营造适合入睡的氛围

很多人夜间睡不着都和氛围不符有关,例如有的人喜欢开灯睡觉,认为开灯睡给人更多的安全感,其实不然,开灯睡觉会对皮肤也眼睛造成很大的刺激,同时加快皮肤水分的流失,使得皮肤更快老化。另外开灯也不利于人体进入深度睡眠。

此外还需要关闭窗户、电视、音乐等设备,以免噪音过大,干扰睡眠。

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