性别 | 测试项目 | 合格标准 |
男性 | 50米 | 9〃2以内(含9〃2) |
俯卧撑 | 10秒内完成6次以上(含6次) | |
立定跳远 | 2.05米以上(含2.05米,可测3次) | |
女性 | 50米 | 10〃4以内(含10〃4) |
仰卧起坐 | 10秒内完成5次以上(含5次) | |
立定跳远 | 1.5米以上(含1.5米,可测3次) |
备注:以上3个项目中有2个达标的,体能测试结论合格。
1、运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水或者加强型红牛饮料(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),少喝其他饮料,口渴可喝纯净水,运动前30分钟之内不要吃任何食物。最好不要吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
2、建议测试适度做热身运动:运动踝关节和颈椎关节后慢跑2圈,使身体出汗;做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开;做2—3个30米的加速跑,增加兴奋度;(以上内容在测试前20分钟做完,不会消耗体能)搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效缓解紧张;上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋;这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。