军训期间要选择适合的鞋垫是很重要的。一般来说,透气性好、吸汗快干的鞋垫是最好的选择。
1.硅胶鞋垫:硅胶材质的鞋垫具有很好的缓冲效果,能减轻军训脚部疲劳感,并且耐用。
2.透气鞋垫:选择透气性能好的材料,如网眼布或呼吸材料,能够减少脚部出汗和异味问题。
3.吸湿快干鞋垫:军训选择能够快速吸湿和干燥的鞋垫,能够保持鞋内的清爽和干燥。
1、装束合适、准备充分
迷彩服里再穿一件洗汗性好的棉制背心,袜子最好穿棉制运动袜,鞋子里面再垫一块软鞋垫,这样脚后跟会舒服一点。军训开始前一定要将四肢,尤其是下肢各关节预活动充分,以免发生关节运动性损伤。
2、注意补充水分
运动饮料和茶水均可,但以淡盐水最佳,不要一次喝大量白开水、(冰)矿泉水或进食大量冷饮。 大雨或大汗淋漓后不要急于喝水,稍微休息片刻再补充水分,以免对肠胃突然加重负担造成伤害。
3、注意补充营养
军训前应按时进食(如早餐等),军训后体力消耗极大,这个时候多吃一些肉类、蛋类、奶类,最好多喝点汤类以补充营养及体液,同时注意补充各种维生素。
4、注意防晒
强烈的紫外线易灼伤皮肤,建议提前半小时在身体暴露部位涂抹一些防晒霜。防晒霜要随身带,一般二个小时涂一次。正确的步骤是先用吸汗面纸擦净皮肤,再涂防晒霜(依据SPF值选定合适防晒霜)。
5、不要硬撑
军训中要讲坚持,要有不怕苦的精神和毅力,但如果实在支持不下去,一定要休息。当身体出现不适时,一定要主动提前告诉教官或辅导员,不要硬撑,防止出意外。
6、按时作息
军训期间按时作息,养精蓄锐,以缓解疲劳,提高机体免疫力,为连续军训打下良好的基础。
7、军训中要讲坚持再坚持,但如果实在支持不下去,必须要休息,不要硬撑。感到头晕、眼花、要晕倒时,要立即喊报告或拽一下同学的衣角,原坐下,等眩晕劲儿过后再到阴凉休息一会儿。要注意尽量避免直挺挺倒下去,那样容易摔伤。
8、军训时要按时作息。这样才能养精蓄锐,为第二天的训练打下基础。
9、军训时要学会和周围的’同学沟通,有困难要学会虚心向同学和教师请教。像穿军装、走军步、站军姿、叠军被等这些事都能够向别人请教,别不好意思。