高三吃什么补脑抗疲劳补充体力?

高三生学习压力大，只有头脑灵活才可以保持良好的学习效率，所以就需要在饮食上多吃一些补脑抗疲劳的食物。但是一提到给高三生补脑抗疲劳的食物，大家第一反应就是核桃，那么高三生还可以吃什么补脑抗疲劳呢?看看高三网小编的建议吧!

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1、补脑抗疲劳补充体力——健康脂肪：改善脑细胞。

大脑细胞结构主要包括健康脂肪，其中最重要的是欧米伽3脂肪酸。大脑需要不断自我修复，增加神经元，因而需要更多更好的欧米伽3脂肪酸。

富含该脂肪酸的食物包括：三文鱼、金枪鱼、亚麻子油、菜子油、核桃、小麦胚芽油和鸡蛋等。

2、补脑抗疲劳补充体力——抗氧化剂：保护大脑。

随着年龄增大，自由基会随着血液系统攻击脑细胞，若不补充抗氧化剂予以遏制，则会导致大脑记忆逐渐丧失。

富含抗氧化剂的食物包括：蓝莓等浆果、西兰花、胡萝卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西红柿和全谷物等。

3、补脑抗疲劳补充体力——酪氨酸蛋白：激发脑力。

大脑中除了神经元之外，还有帮助大脑传递信号的神经传导物质。酪氨酸和色氨酸等重要神经传导物质不足会导致大脑工作失常。

多吃富含此类营养的食物有助于提神醒脑，提高注意力。比如，奶制品、鸡蛋、海鲜、大豆等。

4、补脑抗疲劳补充体力——水：给大脑补液。

轻微脱水就会降低大脑能量，导致记忆受损。专家建议，每天至少摄入1200毫升，相当于每天6杯。

5、补脑抗疲劳补充体力——维生素与微量元素

某些维生素和矿物质是大脑必需的“建筑材料”。其中最关键营养包括：维生素B6、维生素B12、维生素C、铁、钙等，若缺乏会导致学习障碍。可以适量吃些燕麦、牛奶、猕猴桃等。

6、补脑抗疲劳补充体力——膳食纤维：调节大脑能量供应。

膳食纤维有助于持续调节大脑能量供应。富含纤维的食物包括：葡萄干、西兰花、青豆、菠菜、杏仁、猕猴桃、橙子、梨、带皮苹果、大麦和糙米等。

以上就是“高三吃什么补脑抗疲劳补充体力?”全部内容，高三网小编编辑整理。虽然说补脑能够通过食物来达到目的，可是健脑还是要靠平时对大脑的保护。充足的睡眠是补脑的前提，给自己睡个好觉，再加上日常的食物进补，相信高三生一定能学习进步，考出一个考成绩。

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