2024高考前一天怎么调整状态 如何拿出最好状态

文/王莹

在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”对于自卑的考生,要不断激励,帮助学生正确认识考试。

2024高考前一天怎么调整状态

2024高考前怎么调整自己的状态

过分在乎名次升降的敏感心理:

过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态,考生要学会在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步,构建独立稳定的心理状态。

过度疲劳引起的烦躁心理:

疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果,考生需要掌握科学的复习方法,比如文理科相互交叉学习。

过分追求完美的苛刻心理:

有的考生对自身、老师、同学都要求过高,也会影响备考效率,应适当调低心理期望值,同时协调好人际关系,为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

认为“我不行”的自卑心态:

对于自卑的考生,要不断激励,帮助学生正确认识考试。考试只是对一般能力的考查,只要用心复习、合理利用备考时间就会取得相应成绩。

觉得“都会了”的自负心态:

考生要客观评价自己,健全正确的心理机制。

高考在即,如何拿出最好状态

父母可以这样做:

1.首先要对考试有正确的认知,减少自身的焦虑:考试只是检验学习成果的一种方式,家长建立了对高考的正确认知,就能减轻自身的焦虑,也可以避免向孩子传递过多的焦虑感。很多时候,孩子之所以焦虑,是因为受到了父母的影响。

2.接纳孩子的感受:面对孩子的焦虑情绪,家长需要做的不是否定孩子感受到的压力,而是尝试接纳孩子的感受。家长可以问孩子:“说到考试的时候,你是什么感觉?”当孩子说出自己的感觉时,家长要认可孩子的感受,并对孩子担心考试表示理解。当家长可以设身处地与孩子共情时,孩子才会对家长敞开心扉。

3.引导孩子缓解焦虑:父母应该帮助孩子建立从生活各个方面获得快乐的能力。同时,家长可以引导孩子找找焦虑情绪背后的真实原因和需求,告诉孩子,一切困难都会过去,父母会陪着他度过。

4.照顾好考生的饮食起居:考前生活要规律,不要牺牲睡眠时间来学习。做到饮食清淡,合理搭配富含能供应大脑能量的蛋白质、葡萄糖、维生素的食物。避免可乐、油炸食品、冰淇淋等易刺激身体的食物。

考生可以这样做:

1.停下来休息。休息并不是躺在床上胡思乱想,这样会使你更加痛苦。建议出去散散心、做做运动,从事一些小兴趣、小爱好或是社会活动,可以愉悦身心。

2.自然放松法。一是深呼吸。可以坐着或躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,反复几次。二是全身肌肉放松法。闭上眼睛,用心去感受身体的各个部位放松的感觉,同时配上舒缓的轻音乐。

3.心理暗示法。考前,你可以在家中大声说出:“我这次一定能考好!”“我很棒!”这样能鼓舞斗志,帮助发挥。积极想象,尽量回想自己成功的那些经历,帮助建立积极心态。

4.情绪宣泄法。通过与亲朋好友聊天、写日记等方式,让自己的内心得到调整。或是找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,宣泄内心的情绪。

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