高三生怎么吃才健康

文/鲁映彤

高三生饮食营养要充足。学生不仅学习负担重,而且正处于生长发育旺盛期,需要比成年人相对更多的营养物质以满足骨骼、肌肉、器官等发育的需要。下面小编整理了一些高三生饮食注意事项,供大家参考!

高三生怎么吃才健康

高三孩子的饮食

1、早餐饮食吃营养早餐,可以吃包子加牛奶、橙汁。还可以吃煎鸡蛋,火腿肠加豆浆等。还可以吃蛋糕或面包加牛奶、酸奶等,早餐还可以再加一些水果搭配。

2、午餐饮食保证两菜一汤,可以用土豆,藕,山药等炖肉,一样素菜,(最好吃高茎的绿叶蔬菜),再做一个汤如紫菜蛋汤,番茄鸡蛋汤等搭配。另外,深海鳕鱼富含DHA ,可以增强记忆,缓解疲劳。含蛋白质,能提供大脑活动所需的蛋白质,对高三生的孩子也是很有用的。

3、晚餐也要保证质量

饮食可以水果、面包、加牛奶搭配;也可以肉类炖蔬菜搭配;还可以吃包子、火腿加果汁等搭配。

4、晚上,如果饿了,还可以吃点夜宵,家里要随时准备一些新鲜水果,散点,包子,蒸饺之类的搭配,补充脑力和体力。因为高三生的孩子无论体力,精力还是脑力都消耗太大。

5、另外,还要注意适当运动,保持身体处于健康状态。经常做眼保健操,对眼睛还是有好处的。

高三生饮食要注意什么

关于饮食,高三生应该不要有太多的变化。比如因为要高考了就买一些高档的食品,这样做有可能增加心理负担。

不过还是要注意一点的,毕竟是关于高三生的一生的。其中最重要的是饮食的卫生。因为天气有可能会比较热,则要注意水分的摄入,但考前最好少喝点水以防在考试时上太多次厕所耽误时间,考试后则要喝足量的带少许盐的水,防止大量出汗造成体内缺少无机盐。

早餐不要吃套多水分很多的食物,比如稀饭。吃一些蛋白质充足的,比如说一个鸡蛋。要注意不要吃太饱,太饱的话会影响考试的。午餐要注意糖分摄入。晚餐同样不要吃太多。吃完后休息以下,出去散个步什么的,放松一下。记得要早些睡。晚上睡饱了第二天考试时才不会打磕睡。

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