2023高考前夕怎么合理搭配饮食 有什么注意事项

文/王馨晨

高考饮食搭配对于考生的应试时的身心状态起着很重要的作用,早餐一定要有碳水化合物,加牛奶等,一份蔬菜,一个鸡蛋或适量的肉类。午饭要有充足的热量和高中营养,多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。晚餐要少油、少盐,晚餐过后,九十点钟,不妨喝一杯果蔬汁。

2023高考前夕怎么合理搭配饮食 有什么注意事项

2023高考如何合理搭配饮食

餐餐主食不能少

高考期间不能减少主食。

以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的重要来源,是身体尤其是大脑最直接的能量来源。

每日可适当变化主食类型,粗细搭配,色彩搭配,以增强食欲。

保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果的摄入

高考要保证优质蛋白质的足量摄入。

每日1个鸡蛋,1~2杯牛奶或其他奶制品;适量的肉类,鱼和鸡为首选,其次是牛、羊和猪肉;豆制品作为饮食补充,坚果每日适量摄入即可。

同时,在饮食中适当增加富含碘、铁、钙以及富含人体必需氨基酸的食物,如海鱼、菌类等。

多吃新鲜蔬菜和水果

高考每日要摄入新鲜的蔬菜和水果,蔬菜以深绿色为主,辅以彩色蔬菜,如西蓝花、番茄和菠菜等;水果以当季水果为主,适当丰富品种。

需注意果汁和干果不能代替新鲜水果。

注:如果同学们想了解2023高考前夕怎么合理搭配饮食的详细信息,可以下载“蝶变志愿APP”。蝶变志愿APP是一款功能齐全,性价比超高的软件,蝶变APP内的所有数据都是真实可靠,全部来源于各大官网,考试院,同学们可以放心使用。

2023高考饮食应该注意三要两避免

食材要新鲜:高考期间选择新鲜的食材,现吃现做,尽量不食用剩饭剩菜。

饮食要清淡:烹调以清淡为主,少用油炸、煎烤等方式。

蔬果要卫生:生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净,如发生局部变质、腐烂等问题不要食用。

避免尝鲜:高考期间尽量避免尝试以前未吃过的食物,以免引起突发的食物过敏。

避免生冷食物:高考前后不喝生水和散装冷饮,不食用生冷食物和来源不明的食物。

注:更多内容,我们只需要在本文上方或下方“测一测我能上的大学”一栏,输入自己的成绩、省市、选考科目,即可一键进入蝶变志愿,为大家科学评估出的分数对应的所有可以就读的大学,查看更多关于高考的数据和资讯。

猜你喜欢

2023高考数学答题技巧 有哪些答题窍门

2023-06-06

2023高考入场时间规定 进考场注意事项

2023-06-06

祝愿每位考生“忙而不茫” 收获未来高考顺利

2023-06-06

武汉高考考生可免费坐地铁 具体什么情况

2023-06-06

2023高考加油短片正式上线 具体是什么情况

2023-06-06

2023上海高考各区考点查询 具体考试时间

2023-06-06

2023高考熟悉考场流程内容 有哪些注意事项

2023-06-06

祝愿每位考生“忙而不茫” 高考加油

2023-06-06

2023高考期间怎么有效防止中暑 降温小技巧

2023-06-06

祝愿每位考生忙而不茫 高考顺利

2023-06-06