高三学生心理疏导方法 怎样疏导情绪

文/王兴

高三情绪优化疏导法、情绪优化疏导的方法,是可以根据高三学生不同的情绪,进行组合优化,在情绪波动初期,尽量采用简单的调节法,比如深呼吸。

高三学生心理疏导方法 怎样疏导情绪

高三学生心理疏导方法是什么

1、家长要鼓舞高三学生说出来进行心理疏导

对于高三学生的焦虑情绪,家长要鼓舞高三学生说出来,在诉说的过程中达到放松。而考生自己也需要进行自我心理调整,不为一时的挫折而丧失信心。克服考试焦虑的情绪,首先要对自己有信心,相信自己能达到自己所憧憬的目标。

2、高三学生要学会接受紧张情绪,但不要过分关注的方法进行心理疏导

要知道其实一部分紧张是我们的“朋友”,它是帮助我们聚精会神的“助推器”,所以当紧张情绪来暂时不要尝试去完全摆脱。可以尝试开展积极自我对话,告诉自己这次考试只是一场考试而已,尽量幸免夸大不合理的想法。

3、高三学生学习一些放松技巧进行心理疏导

如练习腹部深呼吸,想象或回顾你曾经去过的美好地方等。把每天的习题练习想象成考试,然后放松自己的情绪与身体,以练习克服考试紧张。如果高三学生在做了以上自我调节仍然无效时,需及时去专业心理咨询机构寻求心理医师或精神科医师的帮助。

高三心理疏导方法

1、高三体育锻炼疏导法

身体是革命的本钱,是保持高强度学习的能量源泉。无论再怎么紧张,也得坚持体育锻炼。每天坚持一些挥拍类体育运动,比如打羽毛球、乒乓球等,有助于缓解大脑疲劳。也可以打打篮球、踢踢足球和跑步,缓解下长期静坐导致身体紧张感。体育锻炼也能很好地缓解紧张情绪,能有效地疏导心理压抑感和紧张感。

2、高三音乐疏导法

音乐总能快速调动一个人的情绪,或者激动、或者兴奋、或者轻松怡悦、或者悲伤。对高三的学生,高度紧张的学习压力之下,可以让他们是当地听听来自大自然的天籁之音,休息之余,听段轻音乐或者古典音乐,也可以根据不同学生的心理需求,听听摇滚音乐,排解一下紧张的心理。当然也可以让孩子在压抑的时候,引吭高歌,把压抑的情绪给吼出来。

3、高三沉浸式疏导法

沉浸式疏导主要是通过冥想、静默等方式来舒缓和调节心理压力的方式。比如可以让同学们闭上眼睛,让孩子畅想蓝天白云,去想象蔚蓝的大海,去想象一些自己感觉特别美好的事情,以达到调节心理的作用。也可以让孩子盘腿而静坐,拉松筋脉,已达到缓解心情的作用。

4、高三强化自信疏导法

强大的自信感,才能让孩子更加有勇气去战胜压抑、紧张和恐惧的心理。家长可以通过孩子成长过程中取得的成就,来强化孩子的自信心,暗示孩子是坚强、勇敢且可以战胜一切的。孩子拥有了强大的自信心后,心理承受能力也会十分强大。

5、高三自我减压疏导法

家长朋友们要引导孩子学会自我减压,也就是仔细认真地对自己进行剖析,把自己的优势、能力水平、弱势等做一个客观的评价,根据评价结果,调整自己的学习计划,调整自己的时间安排,调整自己的期待值,以到达减压的效果。

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