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强迫自己在固定的时间睡觉，这样可以养成固定的作息。睡眠规律有利于人体生物钟的调整，让人体更适应昼夜的作息。
强制调整生物钟的方法
强制调整生物钟的方法一调整饮食
1、由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果)。
2、不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类)，这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
3、要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
强制调整生物钟的方法一喝茶
茶调理：薰衣草茶
各大超市就有卖的，几块钱一包，那一包可以喝半个多月。
每次泡一大杯，下午开始喝，一直喝到晚上。
乐扣600ML的杯子，加20粒以上薰衣草茶，水倒至500ML处。
大概每天2杯左右。坚持一个月。
在睡觉前，喝一杯热牛奶，然后洗一个舒服的热水澡，越热越好，看你承受能力.
催眠：洗好澡后大概22点左右，开始准备睡觉。
调整生物钟需要注意什么
一、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。
二、白天适度的体育锻炼，有利于晚上的入睡。
三、限制白天睡眠时间，避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意以及睡眠时间。
四、莫扎特的音乐最具有催眠作用，最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声它能使你很轻松。
五、想要调整生物钟吃一些调节睡眠的食物，如:睡前一杯牛奶或温蜂蜜水，或者餐后喝一杯养瑞和的玛卡冲泡的茶，生活中常见的牛羊鸡肉、桂圆等等也对于治疗晚上失眠有着很好的调节作用。