高三压力大怎么缓解 高考前舒缓压力的小妙招

文/赵春雨

高三学生全力以赴备考,没有浪费时间,每天勤勤恳恳踏踏实实,努力学好每一门课,成绩是一个自然的结果,并不会因为目标的设定导致高考成绩就变得更好。高三学生需要做到:莫问收获,但问耕耘,不要让过高的目标给自己带来太大的压力和痛苦。

高三压力大怎么缓解 高考前舒缓压力的小妙招

高三学生心理压力大怎么疏导

一、运动:

高三孩子长时间久坐,往往缺乏运动,而身体上的变化也会影响到情绪和心理。运动可以舒缓身心,释放压力,促进大脑分泌多巴胺。日常可以多进行课间活动,放学后可以适当打球、慢跑等。

二、积极调整心态:

1、主动进行倾诉:倾诉是人类自我调整的一种本能,现在很多孩子习惯于把所有的事都埋藏在心底,与老师,家长缺乏必要的沟通和交流,这种情况非常容易造成焦虑、抑郁。倾诉会释放压力,调节学习状态。家长也可以寻找合适的时机与孩子交谈,以低姿态与孩子进行沟通;

2、采取心理疗法:如果高三孩子压力大,又不愿主动进行倾诉,或倾诉后依旧没有较好地释放压力。这时家长可以带其到专业的心理科进行咨询、诊疗,比如采取森田疗法引导孩子恢复正常学习、生活状态,可以释放压力。也可以采取音乐疗法,使机体放轻松,进而舒缓压力。

三、调整作息:

高三孩子学业繁忙,所以日常作息安排比较满,没有充足的时间休息。休息不良可能会影响记忆力等,然后加重孩子的压力,所以调整作息、进行充分的休息,对于缓解压力也比较重要。在进行一定时间的学习后,适当休息一段时间,或在一整天的学习后奖励自己睡一个好觉,也可使大脑适当休息。

高三孩子压力大怎么缓解

高三的孩子即将面临高考普遍存在压力比较大的情况,我们可以根据学生本人的心理状态采取不同的方案,如自我调整,心理治疗,或者药物治疗的方式。

如果是单纯的因为学习压力比较大。可以通过一些自我调整的方法,首先要保证充足的睡眠以及休息,尽量保证作息规律。其次,在有限的时间内参加一些体育锻炼,如慢跑,打羽毛球等等。运动可以促进大脑分泌脑内啡,有助于缓解压力。也可以找时间在室外接触阳光,参加户外活动。光照可以促进体内分泌维他命d,也是有助于缓解压力的。也可以听一些轻松舒缓的音乐,这些都有助于缓解压力,改善情绪。

如果是情况比较严重时,建议到精神心理科门诊明确诊断。看是否需要采取药物治疗或者心理治疗的方式来帮助我们缓解压力,控制情绪症状。

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