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打乒乓球可以锻炼身体、作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在许多方面均可受益，全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。
适合学乒乓球的年龄
启蒙阶段
孩子在4-5岁的时候，就可以慢慢的摸球挥拍了，这时候孩子对一些动作和要领有了一定的认识，就算不上球台，台下的步伐和动作训练基本可以开展了。
我们可以通过颠球、托球、正反手基本功等教学训练，引导孩子初步了解乒乓球技能，培养球感，规范前期正确动作，确保技术进阶时顺利、动作固定不走型，提高孩子身体素质、抵抗力，增强孩子人际交往能力。
动作协调
孩子在5-6岁的时候，就可以开始增加综合步法训练，强化躯干和四肢的协调配合，使大脑神经元之间建立有效连接，锻炼孩子手眼及全身协调能力，初步提高孩子专注力、眼睛灵活度，缓解孩子心理压力，焦虑情绪，掌握技能，提高自信。
技能升级
孩子在6-8岁的时候，思想单纯无杂念，具备一定的接受能力和行为自制力，身体柔韧性处在最佳时期，意识和肌体能力可塑性强，是开发运动能力的黄金时段。
在这个阶段，我们主要学习一些复杂性动作技能，了解乒乓球特有旋转，训练上下旋结合能力，通过更多技能掌握让孩子能提高与同龄人对练能力以及比赛能力。同时，进一步提高孩子专注力，磨练意志品质，坚定毅力。
专业度提升
在8-10岁左右，孩子进入学龄期后，我们就可以适当的增加一些专业技能的训练，进一步技术升级，以及比赛技战术初期培养，提高孩子的专项技术水平、移动速度、步伐衔接等，提高孩子团队协作勇敢顽强、机智果断，拼搏向上精神。
综合能力培养
到10-12岁时，孩子已具备一定技术水平及比赛能力。此时，我们就需要通过反复肌肉记忆+强化训练、更系统的技术+步法训练、比赛中战术运用等，来提高孩子独立思考、技战术灵活运用、提前预判等能力，磨练孩子的心智，让孩子体验胜不骄败不馁等竞技体育独有的精神与魅力。
专业训练
等孩子到12-14岁时，孩子的技能基本已经成熟，需要更先进的技战术进阶训练来突破孩子的学习瓶颈，我们可以采用对阵更高水平对手、参加更大更专业性比赛，来增强孩子的自信心、竞技意识等，让孩子通过乒乓球运动，或升学加分或走专业路线，来成就孩子梦想。
学乒乓球好吗
能够极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力
其次由于该项运动极为明显的竞技性特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持活力，调节神经的有效运动。正像一位日本教授阐述的：“乒乓球将成为21世纪的第一运动。对于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故发生的人，如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣，将无疑是一件乐事。”
能够增强智力、提高效率
乒乓球运动越来越多地被作为增强智力、提高工作效率以及保健、医疗和康复的极佳手段而引起各方面的重视。日本顺天堂的一位教授认为：“乒乓球是对头脑的最佳运动。乒乓球的速度及复杂性是任何运动无法比拟的。”在中国沈阳的一个公园里，一个民间组织的水泥球台乒乓球协会吸收了上百名会员，其中有教授、干部、工人，他们长期晨练在这些水泥球台上，从中获得了健康和乐趣。
能够具有良好的心理素质
由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。