高考前失眠怎么办 如何快速入睡

文/丁雪竹

当你夜晚躺在床上的时候,闭上双眼想象你的床头放着一个大垃圾桶,然后把任何你觉得惧怕或歉疚的事情毫无保留的扔进垃圾桶,紧接着把垃圾桶盖拴紧,在想象出一个充满气的大气球打那个垃圾桶带到空中去,你看着它越飞越高越走越远,直到消失得无影无踪。

高考前失眠怎么办

高考前考生如何避免失眠

1.以平常心对待高考前的睡眠。不要提前睡觉,和平常一样就行。提前睡往往会睡不着,而越睡不着就越紧张,造成恶性循环。

其实晚上少睡几个小时也没关系,只要躺在床上闭目养神,大脑也是处于休息状态,不会影响第二天的考试。但是切记千万不要吃安眠药,以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。以往就有这样惨痛的教训。

2.不要怕失眠。高考前一晚上确实有很多同学睡不好,这是正常的,但是一些同学在失眠后会出现恐惧心理。他们早晨起来后,首先想到的是一夜没睡好,考试时肯定精力不足,肯定考不好。这种负面的心理暗示,常常会使人无法振作起来。

所以考前失眠时,不必过于紧张,不要强迫自己入睡。因为人何时入睡,是大脑本身生理的自然反应,而不是以人的主观意识决定的。如果强迫自己入睡,只会越来越紧张。

3.睡前放松心情。在睡前半个小时内不要做太难的题目,可以复习或回忆当天所学的东西。

高考前常出现的几种心理状态

二、中等层度的压力状态

小张是北京中学的应届毕业生。他在接受记者采访时说:“要说没有压力那不可能,要说害怕的睡不着觉也毕竟是少数,反正能考上国家重点最好,考不上也无所谓”。

罗平教授非常赞赏像小张这样心态的考生。他说,像小张这样的考生属于中等层度压力状态的考生,这样的考生在考试中会正常发挥,甚至超常发挥。

三、一点心理压力也没有

小格是三高的一名考生,他在接受记者采访时说:“我认为高考与平时考试没什么两样,有什么大不了的,考上考不上我都无所谓”。罗平教授告诉记者,像小格这种心态的考生在考试中根本不可能考好。如果一点心理压力也没有,在考试中大脑处于迟钝状态,不能发挥出正常的水平。

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