一、睡前冲个热水澡或泡热水脚,临睡前60至75分钟洗个热水澡,洗浴时间不少于二十分钟,或泡半小时热水脚,有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆,体温会逐渐下降,大脑褪黑激素分泌量增加,令人感到疲惫,使人更容易入睡。
二、睡前喝一杯牛奶,牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需,并且牛奶有一定的安神、安眠作用,当失眠时,喝了牛奶之后会有所改善。
三、呼吸入眠法,呼吸入眠法是真正有效的快速入睡的方法,闭上眼睛,将所有的注意力集中在呼吸,自主控制呼吸,一呼一吸,一吸一呼,非常的无聊,无聊无聊的就会睡着了。
考前滋补是否有利于睡眠
考前应该以清淡饮食为主,过度滋补反而不利于睡眠。高考正处于芒种时节,考生应该多吃一些祛暑益气的食物,比如山楂、乌梅、柠檬、葡萄、草莓、番茄等,不适合吃滋补厚腻的食物。
考前失眠是否可以吃安眠药
考试前一天失眠,切勿乱吃药物。吃了安眠药,第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状,可能会影响第二天的考试。其实,考试前一晚,实在睡不着,也不要太在乎。大脑一直保持兴奋状态,是不会影响智力水平发挥的。