2022高考考前如何缓解焦虑 怎么调整心态

文/赵雨晴

首先最重要的是树立信心,要相信自己有能力应对这场考试,这种自我暗示以及鼓劲、打气很大程度上给考生带来神奇的力量,同时可以通过以下的减压方法缓解考生的焦虑和压力。

2022高考考前如何缓解焦虑 怎么调整心态

2022高考考前如何缓解焦虑

一、适量的运动减压法

科学安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力,及时消除疲劳。研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。教育学心理学研究表明,学习的遗忘顺序是先快后慢,学习方法也是分散学习相对比集中学习收获更多,所以当你感到焦虑时,或者记不住重点知识时,索性什么都不要去想,放下思想包袱,去跑跑步、打打球或者游泳,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力投入到紧张的复习中;

二、做感兴趣的事减压(也叫转移减压法)

人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。在投入到高强度的脑力劳动之前或者发现自己开始焦虑,产生负面情绪的时候,可以有意识地转移注意力,听听音乐让内心平静,音乐的选择在于个人,只要听了感觉轻松愉快就行。也可以做些其他感兴趣的事,如看电视、打篮球等等,以此来转移注意力,缓解现实中的紧张情绪。当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

三、情感宣泄减压法

随着高考临近,压力与日俱增,情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。比如找要好的同学或亲友谈心,将内心的负面情绪倾诉出来;找一个不受他人干扰的地方,放声大哭或大笑一场,或者写书信、写日记等形式给自己的负面情绪一个发泄的出口,以疏解心里的焦虑和苦恼;

四、环境减压法

高三的教室里可能有倒计时牌、备考标语,还有堆成山的课本和参考书,让人感到有些紧张和压抑。家里不妨换个稍微轻松的环境,如摆放一些盆栽、考生喜爱的卡通人物等。家长在言行上也不要再向孩子施加努力学习考大学的心理压力,积极与孩子沟通,多鼓励孩子。

2022高考考前焦虑主要表现

记忆力下降,很多知识记不起来;记忆的时间很长,导致学习效率不高,心情也随之灰暗,总打不起精神来;认为自己考试会考砸,要大难临头;失眠,入睡难易惊醒,白天没有精神;吃饭都觉得没味,身体抵抗力不如以前;经过几次模拟考试后,发现成绩在走下坡路,认为自己的高考也难逃厄运。

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