考试的时候怎样缓解心理紧张 应该怎么做

文/薛雨彤

要学会放松:当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时,可采用深呼吸的方法放松自己,即深深地吸气慢慢地呼气,使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法,用回忆过去成功的体验来鼓励自己。

考试的时候怎样缓解心理紧张

考试怎样缓解心理紧张

1、学会自我解压,放松心情,多做几组深呼吸,让紧张不安的情绪平复下来。

或者趴在桌子上小憩一会,来缓解紧张的心情,放空大脑不要想知识点,如果你没有复习得很好就不要查缺补漏,因为在这查缺补漏中,你会发现很多知识点没有掌握,你会变得更焦虑。

与其让自己焦虑,还不如在考试前做几个深呼吸,闭上眼睛空想一会,或者进行自我暗示,给自己加油打气。

2、保持好良好的饮食起居的习惯,考前不要太过于放纵自己。

看着马上就要开始考试了, 赶紧吃点美食给自己解解压,让自己无节制的贪吃,会导致消化不良。

考前更不能晚睡,想着知识点还没有掌握好,晚睡一会看看书,这样只会让你的精神头不足,影响第二天考试的正常发挥。

考试如何缓解心理紧张

首先是降低心理预期,保持一份平常心。家长应该引导孩子认识到,考试是孩子平时学习水平的一种检测,只要平时做出了努力,考试成绩就不会差,如果孩子能保持平常心,正常发挥,对考试成绩更不必担心。

其二,保持孩子正常的生活节奏,不要刻意为了迎接考试而做出较大的变化。很多高中学校只在高三学生考试前一天才开始放假,目的就是为了让学生保持原来固定的生活节奏,避免生活紊乱给孩子带来心理的波动。

第三,让孩子在考试前一段时间保持适量的运动。虽然考试前夕孩子的时间非常宝贵,但是进行体育锻炼“磨刀不误砍柴工”。孩子如果在考试前一段时间每天都能保持一定时间的体育锻炼,他不仅睡眠良好,精力充沛,应试的心态也会大大改善。

第四,注意考前的饮食。很多家长喜欢在孩子考试前夕为孩子“增加营养”,但家长一定要注意,为孩子增加营养不是每天让孩子大鱼大肉吃油腻的食物,而是保持膳食的合理、营养的均衡,仍然需要以蔬菜和面食为主。

猜你喜欢

陕西2021高职扩招考试时间 什么时候考试

2021-09-23

福建省2021年二元制招考报名、考试及录取安排

2021-09-19

宁夏2022年全国硕士研究生招生考试网上报名时间和方式

2021-09-19

四川2021下半年大学英语四六级考试报名时间及方法

2021-09-19

四川省艺术类考试招生将有5大变化 有哪些变化

2021-09-19

鼓励孩子考试加油的话 家长给孩子的励志寄语

2021-09-18

考试后家长意见怎么写

2021-09-18

2022全国各省市艺术类联考/统考考试时间汇总(更新中)

2021-09-15

2021最后四个月考试日历 最近有哪些考试

2021-09-11

内蒙古2021年下半年英语四六级考试怎么报名

2021-09-09