2021高考前失眠怎么办 如何快速入睡

文/叶丹

失眠的罪魁祸首其实是我们大脑对睡眠的错误认知,想一想我们在失眠的时候都在想什么?是不是在想要赶紧睡着?这就是一种错误的认知,我们总觉得只有睡个好觉才能更好地生活,但事实是,只有当我们不再为失眠而纠结,转而去关注怎样把自己的生活过好时,才能睡个踏实、安稳的觉。

2021高考前失眠怎么办 如何快速入睡

快速入睡小贴士

方法一:4-7-8呼吸法

方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟练没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

方法二:挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

考试前紧张过度失眠怎么办

考前失眠最重要的是缓解精神压力,注意放松,放松心情,放松精神,努力缓解压力。有很多方法可以缓解压力,缓解压力或失眠最重要的方法是心理暗示或心理治疗,去看病、诊治、放松心理的患者较多,尤其是高考前,一般应该对病人进行心理辅导,多给一些反面的例子。

同时,药物也可以用来缓解这种情绪或精神上的紧张,最常用的清心消烦物或药物,如青稞茶能安神醒脑,平时饮食中的苦瓜,能清心除烦。

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