孩子高考前焦虑烦躁怎么办 考生该怎么自我调节

文/薛雨彤

高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,以下是孩子高考前焦虑烦躁怎么办的相关内容整理,希望能给同学们和家长们带来帮助。

孩子高考前焦虑烦躁怎么办

孩子高考前焦虑烦躁怎么办

转移注意力

家长可以带着孩子出去运动,比如打羽毛球、打篮球等等,多劳逸结合,适当地运动,能够缓解紧张感。

自信心

家长还应该树立孩子的自信心,不要让孩子处于负面情绪之中,如果过于焦虑的话,反而不利于水平的发挥。

充分备考

其次还应该让孩子有充足的时间备考,充分备考以迎接高考的到来,准备充分就不至于太过焦虑了。

沟通焦虑

家长或者老师还可以与学生做一些沟通交流,调整学生的状态,让他们能够调整自己的情绪。

考生如何自我调节

考生要适当地宣泄,例如可以选择尝试情绪宣泄法,向自己的亲朋好友,倾诉自己的焦虑情绪;或者找一个安静的地方,放声大哭或大笑。

可以进行适当的运动。适当的运动可以调整人的大脑神经递质的分泌,从而可以有效地放松神经,消除大脑疲劳和抑郁焦虑情绪。

要让自己获得充分的休息,良好、充足的睡眠是考生能够以一个好状态迎接考试的前提,也是克服考前焦虑情绪的有效方法。

不要强迫入睡:如果考前睡不着,千万不要强迫自己睡觉,不然越强迫越睡不着,建议可以四肢放松地平躺着休息,任脑子里的想法自由飘忽,不知不觉就能睡着了。

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