高考前孩子出现了焦虑、紧张的情绪,一定要积极进行安抚和调整,有条件的可以进行自我调整治疗、心理治疗,以及药物治疗。
饮食调理
食物当中的维生素C有减轻心理压力的作用,因此可以让孩子摄取含有维生素C丰富的水果和蔬菜,比如:草莓、菜花、菠菜等。
规律的睡眠
缓解孩子的焦虑状态,还需要营造一个安静的休息环境,让孩子在固定的时间进行入睡,不要总是熬到23点,零点的,良好的休息可以让孩子在第二天精神焕发,才有足够的精神状态去面对新的一天。
积极的自我暗示
缓解高考前的焦虑,家长也可以给哈子一些积极的暗示,比如:没有什么大不了的,放松一下,没有必要将自己搞的很累。
音乐放松
缓解孩子的.考前焦虑,也可以通过听音乐来进行缓解。
正确认识高考
首先家长要做到的就是让孩子正确的认识高考,不仅是帮助孩子认识到,家长自己也要认识到就是高考是实现自己理想的一种重要的途径,但是并不就是实现自己人生理想的唯一途径。当然,我们在实现自己理想的时候,需要给自己加油鼓气。
自我调整的方面主要是认清楚高考对自己的意义,尤其是高考失败对于自己并不是意味着灾难,同时也要积极的提高自信,尤其是自己已经准备了很长时间,一定要给予自己积极的鼓励和暗示,认定自己只要是准备的比较充分就一定能够发挥的非常好,只有这样才能够最终缓解焦虑的问题。
认知心理治疗或者人本主义疗法,都可以有效缓解焦虑,也是缓解焦虑非常常用的心理治疗方法,森田疗法也是可以的。森田疗法主要就是关注当下、为所当为,与其担心将来可能发生的灾难,不如做好自己当前的事情,努力面前、忘记背后,只有这样才能够有效缓解高考焦虑的问题。