高三学生吃什么补脑抗疲劳 必备营养品有哪些

营养丰富的食物和药物有助于高三学生补脑抗疲劳：蔬菜：比较清淡易消化，能够补充身体所需要的维生素，达到抗疲劳的作用，可以选择西红柿、黄瓜或者白菜等蔬菜。水果：口感清淡易消化，含有大量的维生素以及矿物质，适量的吃一些，有助于缓解紧张，改善疲劳。

1高三生吃什么食物能补脑抗疲劳

高三可以吃很多东西来补脑抗疲劳，可以考虑以下几种食物。

1.五谷杂粮

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

2.毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可 以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、 老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

3.含钾食物

新鲜蔬菜中，菌类(如口 蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南 瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。

海产品也 是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防 暑降温，二来可以补充钾元素。此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

4.胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

5.吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

2高三学生必备营养品

高考是一场非常重要的考试，身体健康和充足的营养对于考生来说至关重要。以下是一些建议考生可以补充的营养品：

1.蛋白质粉：蛋白质是身体构建肌肉和维持免疫系统的重要成分，考生可以通过喝蛋白粉来增加蛋白质的摄入。

2.维生素B族：维生素B族对于神经系统和能量代谢都有帮助，考生可以多吃一些富含维生素B族的食物或者服用维生素B族营养品。

3.钙片：钙是骨骼健康所必需的营养素，考生可以通过服用钙片来增加钙的摄入量。

4.磷脂类：磷脂类营养品有助于改善大脑功能和记忆力，考生可以适当补充。

5.鱼油：鱼油富含Omega-3脂肪酸，它有助于提高注意力和记忆力，可以帮助考生更好地应对高考。

以上仅为一些建议，考生在补充营养品前最好先咨询医生或者营养师，以确保自己的健康和安全。同时，饮食均衡、合理才是最重要的。

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