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有氧运动和无氧运动的主要区别在于运动强度、能量供应方式、持续时间、锻炼效果等方面。从运动强度来看，有氧运动的强度相对较低，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以在运动过程中较为轻松地进行对话。而无氧运动的强度较高，如举重、短跑、快速跳跃等，运动过程中难以正常说话。
有氧运动和无氧运动的区别是什么
1、代谢方式不同
有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体能锻炼，属于有氧代谢，而无氧运动是肌肉在“缺氧”的状态下进行的高速剧烈运动，属于无氧代谢。
2、心率不同
进行有氧运动的时候，人的心率每分钟一般在120~160之间，而无氧运动则会达到170~180次每分钟，心率是比较快的。
3、运动强度不同
有氧运动锻炼强度小，可以持续较长时间，而无氧运动是短时间内的高强度运动，速度快爆发力强，因而持续的时间也较短。
4、所需求的能量不一样
进行有氧运动时，所需要的能量是由体内的蛋白质、淀粉、脂肪等提供的。无氧运动所需要的能量则由体内的糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以在无氧运动一段时间后，就会出现肌肉酸痛的感觉，这属于正常的现象。
有氧运动和无氧运动哪个效果好
有氧运动和无氧运动各有其独特的效果，不能简单地评判哪个更好，它们在不同方面对身体产生积极影响。
一、有氧运动的效果
提升心肺功能：
长期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心脏的收缩力和容积，使每次心跳输出的血液量增加，提高心脏的工作效率。同时，肺部的通气量和气体交换能力也会增强，让身体能够更有效地摄取氧气和排出二氧化碳。
例如，坚持长跑的人通常具有较低的安静心率和更强的耐力，在进行体力活动时不容易感到气喘吁吁。
促进脂肪燃烧：
有氧运动在运动过程中主要以脂肪为能量来源，特别是在持续时间较长、强度适中的情况下。这对于想要减肥和控制体重的人来说非常有效。
二、无氧运动的效果
增加肌肉力量和质量：
无氧运动，如举重、俯卧撑、深蹲等，通过对肌肉施加高强度的负荷，刺激肌肉纤维的生长和增强，从而增加肌肉力量和质量。
对于想要塑造身材、提高身体代谢率的人来说，无氧运动是必不可少的。拥有更多的肌肉可以使身体在休息时也消耗更多的能量，有助于减肥和保持体重。
提高基础代谢率：
由于肌肉组织的代谢活性比脂肪组织高得多，增加肌肉量可以显著提高基础代谢率。这意味着即使在休息状态下，身体也会消耗更多的热量。
例如，经过一段时间的力量训练后，身体的基础代谢率可能会提高5%-10%，这对于长期的体重管理非常有利。