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首先要调整好睡眠质量，这样才可以保证上课的时候注意力比较集中，其次 考试的时候不要太在意结果，只要把你会写的写完，结果就不会太差，加油，乾坤未定，你就是黑马。
高三月考考差了如何调整心态
调整心态，始终相信自己，自信是成功的基础。放平心态，端正态度，不要轻言放弃。适当的锻炼，做喜欢的事情，缓解紧张；保证营养和充足睡眠，提高抵抗力。树立进取心，设定短期目标，找到学习动力，转被动为主动学习；耐心坚持，知识积累量变引起质变，相信持续努力一定会见效。用一颗平常心对待考试，减少考场压力，树立信心。
在考前，要了解自己为何心态不好：是学习压力大导致的紧张，还是对成绩忧虑而产生的焦虑？对不同的原因采取相应的调整方法：放松情绪，压力缓解；努力学习，查漏补缺；和同学聊天、放声大喊、认清实力、找问题解决。维持平常心态，注重基础知识的夯实，多练基础题型，找到差错之处及时纠正。
肯定自我，不因一次失败影响自信心，明确高考是对平时学习的检测，反思调整，稳定心态迎接下一次考试挑战。
高三学生怎样缓解压力和焦虑
正确看待考试结果
高三一年的考试非常多，除了月考、期中、期末和模拟考试，每周还有检验本周复习情况的考试，甚至每天都有各种当堂测试和小练习。虽然考试多如牛毛，但是，仍然有一些高三学生不能用平和的心态看待考试结果。
一旦出现考试成绩下滑的情况，这些学生就会陷入无限焦虑的情绪中。当然，也有一些学生会出现考试过度紧张的问题，这也是过分在意考试结果所致，所以，高三学生要正确看待考试结果。
其实，高考之前的所有考试的目的都是检验复习效果，进一步熟悉知识点和解题方法。所以，学生们根本不用过分在意考试结果，只要认真对待每次考试中的错题，及时地进行查漏补缺，尽可能避免同样的错误再次出现，就能在一次次考试中收获到进步，也能有效缓解学习压力和负面情绪。
合理安排学习计划
高三的学习任务非常繁重，除了完成学校安排的课程和老师布置的作业，高三学生还会进行自主学习。为了增加复习时间，有些学生会选择熬夜学习的方式，每天都要学习到很晚才睡觉，这样做就会导致白天的精神状态不佳，进而影响到听课效率和写作业效率，不得不继续熬夜学习，这就进入了一种恶性循环的状态。
不仅学习效果差，精神压力大，还会出现焦虑烦躁的情绪。所以，高三学生要合理安排学习计划，一方面要尽量避免熬夜学习，努力提高听课效率;另一方面要注意劳逸结合，提高学习效率，这样做才能以积极的心态迎接高考的挑战。