2024高考最后阶段如何调整心态 怎么自我减压

文/王莹

首先,考生要做好基本的情绪调节和压力调节。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪,让自己在压力中发挥潜力。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

2024高考最后阶段如何调整心态

高考前如何减轻压力

1.接受并记录你的情绪。考生要学会关注和善待自己的情绪,把情绪状态转化为文字,才能有效缓解焦虑、冲动和焦虑。

2.积极与家长和老师沟通。 家长和老师是考生的坚强后盾。当遇到问题时,考生可以及时与他们沟通,获得支持和帮助,形成自己喜欢的家校环境。

3.找到复习的兴奋点。考生可根据需要在不同阶段选择复习重点。它可以是一门优势学科,也可以是一门弱势学科。首要目标是增强成就感。

4.调整阶段目标。如果原来的阶段目标压力太大,考生可以重新考虑和制定他们最喜欢的任务。

5.不要放弃你的爱好。很多考生在备考期间放弃业余爱好,可能会因为过度的脑疲劳而导致情绪低落、身体不适,导致大四的生活中出现“说不出的苦楚”。

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2024高考生减压小技巧

1.自我暗示减压法:在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”

2.焦点转移减压法:有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法:找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。

4.过渡性减压法:考前一周慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。

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