2024适合高考生最好的补脑食物有哪些 吃什么补脑益智

文/王莹

高考期间学生饮食要掌握几条基本的原则:主食吃够数,一日250~500克;新鲜蔬菜水果不能少,一日500~750克(蔬菜500克,水果250克);肉类、蛋类100~150克左右;奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右;加些零食,如核桃、花生等坚果,一日25克左右。

2024适合高考生最好的补脑食物有哪些

2024高考生吃什么最补脑

核桃和芝麻

现代研究发现,这两种物质营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此,常吃它们,可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能,是比较好的补脑保健品。

另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲劳效果很好。

鱼、虾类产品

学生在高考最后的冲刺阶段,大脑对蛋白质的消耗非常大,这也就要求学生的饮食当中优质蛋白的摄入一定要得到保证。鱼、虾类产品是比较好的补脑保健品。

对于目前高强度的学习状态,动物性食物对孩子来讲又是不可或缺的一部分,一定不能忽略,如果的确不愿意吃肉,建议多吃些鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食物,可以提高大脑功能,增强记忆。

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2024高考必备营养品

高考是一场非常重要的考试,身体健康和充足的营养对于考生来说至关重要。以下是一些建议考生可以补充的营养品:

1.蛋白质粉:蛋白质是身体构建肌肉和维持免疫系统的重要成分,考生可以通过喝蛋白粉来增加蛋白质的摄入。

2.维生素B族:维生素B族对于神经系统和能量代谢都有帮助,考生可以多吃一些富含维生素B族的食物或者服用维生素B族营养品。

3.钙片:钙是骨骼健康所必需的营养素,考生可以通过服用钙片来增加钙的摄入量。

4.磷脂类:磷脂类营养品有助于改善大脑功能和记忆力,考生可以适当补充。

5.鱼油:鱼油富含Omega-3脂肪酸,它有助于提高注意力和记忆力,可以帮助考生更好地应对高考。

以上仅为一些建议,考生在补充营养品前最好先咨询医生或者营养师,以确保自己的健康和安全。同时,饮食均衡、合理才是最重要的。

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