2023高考前一天紧张怎么办 怎么缓解

文/苏思楠

考生可以找一两个关系比较好的同学、亲人或是朋友,通过和他们倾诉自己心中的事情,来缓解压力。当然,也可以找到一个安静的地方,放声大哭或是大笑一场,一场来缓解自己的焦虑。

2023高考前一天紧张怎么办 怎么缓解

2023高考前考生太紧张怎么缓解

积极的自我暗示

自我暗示是影响潜意识,从而提高信心的最有效的方式之一。每天只要几分钟有效的肯定练习,就能对考生的心态造成积极影响。

通俗一点说:考生要多给自己加油鼓劲,告诉自己“我是最棒的!”“该复习的我都复习到位了。”

自我暗示可以默不做声地进行,也可以大声的说出来;可以在纸上写下来,也可以歌唱或吟诵。

具体比如每天洗漱照镜子,肯定自己(心里默念或者大声说出)“我复习到位了!”;再比如写完习题后,在笔记、日记上写下对自己的积极评价“我很棒”“高考我能行”等等。

降低学习强度

除了主观上进行自我解压,客观上最好也制造出良好的解压条件。适当降低学习强度,调整休闲和复习的时间比重。

其实,到了高考前五天该复习的应该也都复习过一遍了,所以考生一味地多刷题、做难题其实并不有效。

应当适当放慢节奏,每天定时定点翻看回顾一些过去所学的知识,看看自己整理的“错题本”,从而进行一些知识点的记忆和巩固、着重补漏即可。切忌几天内还想把知识重新整理一遍。

注意转移法

注意转移法是一种心理学上的调节方法。

当处于紧张焦虑的状态时,人都会本能地想要抑制紧张,逃离这种状态。但实际上紧张情绪是不可控的,你越是主观地想要控制,越是“强调”了这种紧张感。因此可以采用更好的办法,也就是注意转移法。

保持良好作息

牺牲睡眠,强化复习是很多同学现在的做法。但这样一来,一旦形成了夜间精力旺盛、白天无精打采的生物钟,结果不堪设想。保证良好作息,调整出“高考生物钟”,有利于高考临场的发挥。这是很重要的。

另一方面,身心存在联系。身体睡眠不足,会直接影响考生的备战心态。在备考的高压环境下,缺乏睡眠,更容易导致考生陷入疲惫、紧张、焦躁、易怒等负面状态。

(如果睡眠质量不好,考生可以适当到户外做一些舒缓运动,还可以利用音乐、按摩等其他手段放松身心更容易入睡。)

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怎样缓解高考前的紧张焦虑

考生可以找一两个关系比较好的同学、亲人或是朋友,通过和他们倾诉自己心中的事情,来缓解压力。当然,也可以找到一个安静的地方,放声大哭或是大笑一场,一场来缓解自己的焦虑。

很多考生面临高考的紧张焦虑主要是来自家长,家长要以平常心来看待高考,不要闭口不谈或是过多的谈论高考,这样都会给考生带来压力。家长可以在考前适当的和孩子谈论关于高考的问题,对于孩子只要适当关注就好,放弃一切把时间和精力都倾注在孩子身上,这样反而会给考生带来爱的负担。

缓解高考前紧张焦虑还有一个很好的方法,就是心理暗示。考生在考试前给自己一些按照,表示相信自己的能力可以考好高考。在考试之前和自己说“我是最棒的”,“我一定会成功的”之类的话。

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