2023孩子高考前紧张怎么开导 如何帮孩子疏解压力

文/王馨晨

面对高考,每个人都是紧张的。所以这个时候家长要帮助高考生缓解紧张感,调整心态,以最平和的态度迎接高考。下面整理了一些高考前家长帮助孩子疏解压力的方法。

2023孩子高考前紧张怎么开导 如何帮孩子疏解压力

2023高考前家长帮助孩子疏解压力的方法

首先,积极解读焦虑。

紧张和焦虑是有价值的。紧张焦虑是一种进化优势,让我们面对一项挑战和任务时,能够更投入、更有动力。

在心理学上有个非常著名的倒u曲线提示我们中等程度的紧张焦虑水平最有利于学习效果的提高、考试的发挥。

所以家长不要一味地去否定、驱逐考前的压力情绪,而是利用适量“紧张”的积极作用,帮孩子将压力调整到适当水平,进入到最佳的应战状态。

其次,善于倾听孩子的焦虑。

当孩子跟你分享紧张焦虑的状态时,家长会怎么回应?

没剩多少时间了,咬咬牙挺过去!(建议);

都快考试了,不用多想啦,想那么多也没用,是不是?(安慰);

妈妈看到你有一些紧张,我以前上台发言前、考前也会有点压力,很正常的(正常化);

我看到你这段时间一直很努力,我相信你会做得很好,不管怎样,妈妈会在你身后支持你。(肯定/鼓励)。

孩子更喜欢后两种回应。因为当担心、紧张被接纳和转化,父母用稳定的共情映照出孩子的情绪,孩子就会获得情感支持,缓解过度焦虑。父母要发挥“容器”功能,要有容纳孩子情绪的能力。

最后,增加确定感。

焦虑本质上是对不确定的担忧,是一种失控的表现。高考无疑充满着太多的未知和不确定性,孩子可能会因为失控而焦虑。

家长可以帮助孩子通过增加其他方面的控制感,来平衡和缓解对未知考试的失控感。

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2023高考前家长需要做什么

提供心理支持

都说一人高考,全家出动,临近高考最后这几天对考生们来说既焦虑又敏感,家长们一定要帮助孩子增强自信心。他们的焦虑无非来自于对自己的不自信,所以平时一定要多鼓励鼓励他们。

除此之外,家庭成员沟通也必不可少,家长可以适当减少唠叨性、指导性和批评性的对话,对孩子情绪上给予更多关心,并畅通家庭内部的沟通。

带孩子运动一下

孩子在备考学习很紧张的时候,大脑容易缺氧,这时候带孩子出去户外呼吸一下新鲜空气,让孩子大脑彻底的放空,孩子再去学的话,临考复习效率会更高。

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