2023最适合考生吃的10道菜谱 早中晚都吃什么

文/张哲

高考期间注意饮食对于保持身体健康和提高考试表现都十分重要。考生要做到饮食营养均衡,摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等各种营养元素,保持身体强健。以下是小编整理的内容,大家可以看一看。

2023最适合考生吃的10道菜谱 早中晚都吃什么

2023最适合考生吃的早中晚菜谱

2023高考考生菜谱推荐一:

早餐:大米绿豆粥、花卷、鸡蛋1个、炝西芹腰果

午餐:米饭、红焖晶鱼、炒肉青椒、香菇烧油菜心、紫菜蛋花汤

晚餐:二米粥、馒头、排骨炖豆角、西红柿烧豆腐、炝菠菜

2023高考考生菜谱推荐二:

早餐:八宝粥、馒头、鸡蛋1个、炝土豆丝胡萝卜

午餐:米饭、酱鸭肉、肉片烧茄子、炝西兰花胡萝卜、柿子蛋花汤

晚餐:大米粥、发糕、虾仁炒苦瓜、炒肉木耳、炝金针菇黄瓜

2023高考考生菜谱推荐三:

早餐:二米粥、豆沙包、鸡蛋1个、炝芹菜花生米

午餐:米饭、红焖刀鱼、滑溜肉片油菜、扒菜花胡萝卜、冬瓜蛋花汤

晚餐:大米绿豆粥、馒头、炒肉鲜蘑瓜片、锅塌豆腐、拌生菜西红柿松花蛋

友情提示:若想知道更多2023最适合考生吃的10道菜谱的内容和数据,可在下载“蝶变志愿APP”查询更多相关信息。

2023最适合考生的饮食安排

1、早餐要吃好、

因为早餐的质和量,直接影响上午的精神状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配,即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配,优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配,酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。考生要避免含高饱和脂肪的早餐食物。

2、午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。

考生的用脑时间较多,足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。夏季可以多吃瓜类,如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的效果。

3、有条件的考生,尽量在家里吃晚餐。

晚餐要清淡,以七八成饱为宜,因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。

提示:下方“测一测我能上的大学”,是根据人工智能大数据来具体进行分析,以及根据各高校历年的招生录取数据,结合各省招生政策,理性分析录取概率,输入分数、省份、文理科,即可了解稳、冲、保能上哪些大学。

猜你喜欢

2023高考前考生太紧张怎么办 如何缓解

2023-06-03

2023年高考考生有多少人最新数据 全国高考报名人数

2023-06-02

2023什么考生适合提前批 报考需满足哪些条件

2023-06-02

2023高考考生进考场须知 考场规则

2023-06-01

什么样的考生能报强基计划 强基计划特点

2023-04-10

强基计划适合什么样的考生报考

2023-04-09

河南100万考生中有多少能上本科

2023-03-23

河南100万考生能上本科多少人 本科录取率

2023-02-28

社会考生高考体检流程2023 需要注意什么

2022-12-28

2023校考什么时候开始准备 考生如何应对校考

2022-12-11