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高三有迷茫有恐慌是常态，此时为了挤出更多时间学习，迷恋手机、电脑、游戏及各种影响学习的事物都要远离，自制力差高三这一年就扔掉所有诱惑。高考复习可以说是一场马拉松比赛，如果前期是佼佼者骄傲了，后期可能就会像龟兔赛跑一样输的很不心甘，所以中途不能掉队。
高三怎么调整心态
1、许多高考考生一想到高考就紧张，睡不着觉。这时不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。考前失眠主要是由于高考考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。
此外，要注意高考考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。
2、考试时遇到难题是不可避免的，考生要平静心情，找到自信，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。考生在遇到难题时正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索， 激发考生在短时间内想起来。
高三调整心态的方法
高三强化自信
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。
有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。
高三如何帮助考生调整状态和心态
高考冲刺阶段，家长和老师都要管住自己的嘴，做一个“沉默的倾听者”，如果说得过多，没有同理心，或者只会讲一堆大道理，孩子可能根本就不愿意给你交流。
作为父母，首先要承受住压力，不要把家里变成“战场”，最后只能自己来收拾“残局”，如果不知道怎么安慰、鼓励孩子，什么不说也许都不是最坏的做法，很多时候，孩子在家长面前哭闹，其实就是在宣泄负面情绪，释放压力，宣泄完了，问题基本上就解决了。
作为老师，当学生来找老师寻找帮助时，老师首先要学会倾听，不要急着堵住学生，其实很多时候，不是老师的建议有多么到位，而是学生找老师说完了，哭完了，压力也就小了，老师适当的安慰鼓励几句，就能达到很好的效果。