艺考生怎样缓解考前焦虑 如何调整状态

艺考生缓解考前焦虑建议艺考生淡化目标，找准定位，不要给自己太大的压力。艺考生应该根据自己的实际情况订立目标，既不要定的太高也不应该把目标看得太重，要尽力淡化目标。

艺考生怎样缓解考前焦虑

1.艺考生需要树立正确的考试观

艺考作为高考的一部分，统考的确是每个艺考生的人生重要转折点，从思想上来说应该对统考有足够的重视。
艺考生在考前，艺考生们要明白统考对自己的意义，更重要的是要明白，人生中的考试有很多，只是自己尽了自己的最大努力就行了，至于结果如何那是顺其自然的事。

2.艺考生需学会接纳适度的压力状态

艺考生面对重要的考试，每一位同学都会压力和紧张情绪，这是很正常的，学会接纳自己的适度压力和紧张情绪，更利于同学们集中注意力，发挥出更好的水平。
不要一味地抵触适度的压力和紧张状态，否则只会取得适得其反的效果。毕竟适度的压力始终是让人前进的动力，没有压力会使人变得颓废。

3.艺考生需拆解目标
艺考生在对自己有一个清醒认知的基础上，如果为了冲刺最高目标，在压力没给自己造成负面作用的条件下，可以用目标拆解法，逐一落实以实现梦想。
就像登山，一开始就将目标设定为最高峰，当你非常努力地爬到半山腰时却发现自己有些力不从心，这个时候很有可能被目标吓退。
如果你将目标进行拆解，比如第一个目标是三分之一处，第二个目标是半山腰，最后才是登顶。
在这个过程中，每完成一个目标，便会给你增加一份自信，这种自信的累加会帮助你实现最高目标。

4.艺考生需进行积极的自我心理暗示
艺考生积极的心理暗示能提高人的信心，消极的心理暗示能降低人的信心，在统考前应尽量避免消极心理暗示的影响。

5.艺考生需进行注意力转移

对压力过大的艺考生来说，释放压力、放松心情最简单的一种做法就是放下自己必须要做的，也是压力来源的事情。
统考前，压力过大的艺考生可以放下学习，做一些和统考毫不搭边的事情，分散自己的注意力。

6.艺考生需调整生活作息
艺考生在统考前的集训都非常苦非常累，没有得到充分的休息，睡眠不足会让整个人看起来都很疲惫，巨大压力下整个人显得更加憔悴。
长时间睡眠不足会导致记忆力下降，记不住又会花更多的时间来学习，这样的恶性循环会让同学们的精神极其脆弱。

当压力过大时，可以调整一下自己的作息，比如让自己美美地睡一觉。
充足的睡眠是统考考好的重要前提，睡得太晚对身体没有什么好处，学习效率也会更低。

艺考临近，这段时间应多做模拟考试，对自身的情况有一个正确的认识，制定切合自身情况的院校进行备考。平时模拟考试不理想的艺考生，可从模拟考试中找出不足与弱项，有针对性地查缺补漏，而不是灰心失望。

2、艺考生要规律作息，均衡营养

很多艺考生会在考前熬夜进行训练，对身体和精神都是一种透支，这是不可取的。大家不要因考试而打破自己原有的作息制度，规律作息，艺考生尽量不要打破自己原有的生物钟。另外，均衡营养也是必须的，水果蔬菜多吃，饮料零食少吃，可少食多餐，6、7分饱。一些舞蹈生和表演生为了保持自己的身形刻意减少营养摄入，这也是不可取的，营养的不均衡会导致考试时精神不好，发挥失常。

3、艺考生要积极暗示增强自信

艺考生考试来临，艺考生们要减少消极暗示，如：考砸了怎么办。其他人都比自己强等等。从心理上，增强信心，从积极暗示开始。艺考生在考试前，对着镜子，墙壁闭目默念：我准备的还可以，根本用不着惊慌，怕什么呢！

激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉.詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力20%~30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%~90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

4、艺考生要积极准备，乐观面对

艺考生备考阶段，可适当抽一些时间锻炼身体，锻炼可以让身心舒悦，让自己从紧张的学习氛围中暂时跳出来。不要害怕失败，关键要想一想自己是否已经尽力了，有没有做好自己应该做的事情，还有没有可以做得更好的方面。

艺考生睡前也可以适当听一些轻音乐，缓和考前紧张情绪，保证良好的睡眠。每一次模拟考试或者艺考考试，不管现场多么压抑，场面多么壮观都不要被影响，不妨考前闭眼冥想几分钟或者大笑几下，使自己消除恐惧感，平静心情，冷静参考。