积极调整心态 维护心理健康备考学生具体怎么做

文/赵春雨

近期部分地区疫情加剧,部分人心理压力增大,产生了一些不良情绪。对此有专家建议,要理性对待疫情,不要过度紧张,积极调整心态,维护心理健康

积极调整心态 维护心理健康备考学生具体怎么做

高三备考学生如何调整心态和态度

第一点、增强自我正面暗示

高考对每个人来说一辈子只有一次。考生们总会不由自主背上包袱,生怕到时没有发挥好,总觉得自己准备得不够充分,于是越想越消极越没信心,也没有心思复习了。高考前如何调整心态?考生应该增强对自己的正面暗示,多想想自己具备哪些别人没有的优势,在内心出现焦虑的时候告诉自己是更棒的,为自己及时鼓气加油,使自己重新充满满腔斗志来完成全场考试。临考试前可以多做一些普通的题目,让学生增强参考自信心。

第二点、及时减轻心理负担

考生之所以会感到压力和焦虑,很大程度上来说是由于把高考看得太重,把它视作人生奋斗的少有目标,逼迫自己背负起很大的思想包袱,这样很容易导致原本测验时成绩不错的,到了真正考试时却发挥失常。考生如果在高考前总感觉自己患得患失,就是心理失衡了。高考前如何调整心态?高考前更要给自己放松,去除一切极端想法,不要去一味钻牛角尖,高考不是人生全部,尽力做到问心无愧没有遗憾就是更好的,这是高考给人更大的启示。

第三点、保证充足作息

考前除了积极准备考试内容之外,还要养精蓄锐保存体力,而只有每天得到充足睡眠,才能使自己精神饱满、身体充满能量,以更佳的状态迎接高考来临。考生如果只想到尽可能抓紧更后时间做题熬夜,那样不仅学习效果大打折扣,还会对身体健康造成危害。因此只有保证规律充足的作息,每天养足睡眠,才能在关键时刻集中精力应对考试。

疫情下高三学生如何调整备考心态

新型冠状病毒肺炎疫情当前,为了战“疫”胜利,每个人都要贡献自己的力量。对高三学子来说,首先要做的,就是安心呆在家里,少出门,不聚集。其次是配合学校安排,做好延期开学的准备。在延期开学的这段时间,如果可以调整好心态,运用恰当的复习策略,不仅可保持现有学习优势,甚至会实现弯道超车。

正确认识当前形势

与其为了不确定的开学时间而忧虑,不如静下心来,过好在家网络学习及自学的每一天。对疫情的关注要适量,每天从官方渠道了解一两次信息足矣,要避免过多接触负面信息带来不必要的恐慌。同时,也要学习从积极的角度看问题,看到这场危机之中蕴含的成长契机:借此长假,与家人一起提升亲子关系;学习与自己相处,提升自我管理能力;根据自己对知识的掌握程度做个性化的查缺补漏。这不仅有助于夯实知识,还能培养意志品质,为大学阶段的自主学习打下良好的基础。

端正对待高考的态度

高三学子要意识到,高考考查的是一个人多年来积累的知识、培养的思维方式以及心理素质水平,要对自己曾经付出的努力有信心,要相信自己都能够正常发挥出水平;就算万一遇到发挥失常的情况,也会有一个保底的基准线。学习落下太多的考生要趁这个机会弥补不足,能补多少补多少,能得一分是一分,而不是陷入担忧当中,影响知识的吸收。

合理制订并实施学习计划

高三学子可以在老师的指导下科学安排不同轮次的总复习的时间。不管处于哪个成绩水平,都要对教材内容有充分的理解和把握,可以有意识地结合高考科目的考试时间安排来规划自己的学习时间,比如在与考试时间相对应的时间段内复习相关科目,利用整块的时间进行考试的模拟,找到最佳的做题状态并编成简短口诀。再比如编写“双肩打开,两腿放松,头脑清醒,下笔沉稳”的口诀,将自己的身体状态与高效解题建立条件反射。当然,生活不只有学习这一件事,适时的锻炼、放松、劳动、与家人和好友的互动、休息等的时间,都要在计划表上体现,做到规律作息、劳逸结合。

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