女生立定跳远2.2米什么水平 立定跳远受哪些因素影响

文/苏思楠

女生立定跳远2.2米在学生当中,至少达到了中上等的水平。女生151厘米及格,207满分。男生,208及格,273满分。也是每人跳两次取最好的成绩。

女生立定跳远2.2米什么水平 立定跳远受哪些因素影响

女生立定跳远2.2什么概念

女生立定跳远2.2米在学生当中,就算不是优秀水平,至少也达到了中上等的水平。

女生195-207cm为优秀,181-188cm为良好,151-178cm为及格,126-146cm为不及格。

对于大三大四的学生来说,男生比标准严格2cm,女生比标准严格1cm。

所以这么看来,女生立定跳远2.2米是十分优秀的了。

立定跳远的影响因素

1、力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖),所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提、拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。
4、能量的转换。从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样就相当于有一定的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度。
5、臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提、拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动。

立定跳远如何提高成绩

两脚平等站位

对于两脚站法,常被人忽视。两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向_上摆到头上,随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。

身体重心前移

当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾。

跳高起跳时两臂的摆法

方向向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。

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