空军招飞初选过了后该怎么训练 有什么注意事项

文/王莹

空军招飞初选过了后要进行提高平衡功能耐力的体育锻炼,有氧训练有长跑、长距离游泳、固定功率骑自行车等;提高心血管代偿能力训练有旋梯、滚轮、百米加速跑;力量训练有仰卧起坐、仰卧推举、仰卧举腿、俯卧撑、杠铃等。

空军招飞初选过了后该怎么训练

空军招飞初选后如何训练

1、空军招飞初选后提高平衡功能耐力的体育锻炼

平衡机能不良又称为“运动病”、“晕机病”,其发病因素与前庭器官、半规管以及与视觉和内脏肌肉关节等诸多因素有关。用体育锻炼方法可以提高前庭器官的稳定性,协调前庭与其它感觉系统的关系,有效降低晕机病的发生率。

空军招飞初选后常用的锻炼方法有:

(1)头、躯干倾屈,脚绕垂直轴原地旋转

(2)前、后、左、右摆头锻炼

(3)单、双杠练习

(4)非常慢地骑自行车

(5)滚轮、旋梯

2、空军招飞初选后提高加速度耐力的体育锻炼

加速度耐力不良,主要是由于体质差、代偿能力不强等原因,当加速度产生时,出现回心血量减少、脑供血不足等引起。提高加速度耐力总的目标,是提高心肺功能及骨骼肌的紧张度,加强心血管系统的代偿反应能力、增强个人力量。

空军招飞初选后常用的锻炼方法有:

(1)有氧训练:长跑、长距离游泳、固定功率骑自行车等

(2)提高心血管代偿能力训练:旋梯、滚轮、百米加速跑

(3)力量训练:仰卧起坐、仰卧推举、仰卧举腿、俯卧撑、杠铃等

空军招飞初选后的注意事项

一、空军招飞初选后眼保健

1、科学使用眼睛

空军招飞初选后读书写字要坐姿端正,不塌腰,不歪头,眼与书本要保持一尺左右的距离,不要长时间看一个地方,连续看书、写字40分钟后要休息片刻,以恢复视力。看电视、电脑时,连续观看时间不宜过长,以1-2小时为宜,防止视觉疲劳。

2、保证光线照度

室内光线要适宜,照度要均匀。注意不要在太强或太弱的光线下看书,不要躺着看书,不要在乘车时或边走路边看书。不要长时间玩手机,特别是不要在暗处或熄灯后玩手机。

3、坚持做眼保健操

做操要专心、准确,切忌有挤压、按压眼球等粗鲁动作,那样对眼睛反而有害。

二、空军招飞初选后外科保健

1、空军招飞初选后注意控制体重

体重的控制,主要在个人,生活中要做到“管住嘴、迈开腿”:饮食上,合理膳食,避免暴饮暴食,减少碳水化合物(淀粉、糖类等)及脂肪类食物摄入量,少吃零食,慎食高糖高脂饮食;运动上,要以持续有氧运动为主,比如慢跑、游泳等,强度不宜过大,时间不能过短。

2、运动期间注意安全

空军招飞初选后运动前要做好热身准备,运动量要循序渐进,尽量减少身体对抗性体育运动,特别在足球、篮球等运动中,要认真做好防护措施。一旦运动中出现擦伤、扭伤、关节韧带损伤等情况,要及时到医疗机构就诊,严格遵守医嘱,规范治疗,合理休息,避免反复损伤,防止出现慢性、甚至不可逆后果。

3、空军招飞初选后积极进行体能锻炼

好的体能是参加军事训练的基础,也是对个人健康成长的有益辅助。高中阶段,应逐步增加长跑耐力,适当进行力量训练,不断提高体能储备。

三、空军招飞初选后饮食保健

1、空军招飞初选后注意饮食卫生

饭前便后洗手,不吃不洁净食物,不喝生水,不到卫生条件差的饭馆和个体食品摊点就餐,不买无包装的食品直接入口。

2、不偏食

主副食搭配、荤素搭配、粗细粮搭配,才能营养平衡,既不能为了减肥只吃素不吃肉,也不能因为不喜欢而不吃或少吃蔬菜,要保证蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐和水等六大营养素的平衡。

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