1、高三熬夜首先要了解自身的个性。要看看自己是否能够熬夜,部分适合早睡早起的学生,如果因为晚上熬夜导致第二天上课打瞌睡就得不偿失了,会继续陷入熬夜的恶性循环,自己花更多的时间去理解老师所讲的内容,对于很多夜猫子学生来说,如果自己晚上精力旺盛,而且不影响第二天学习的话是可以根据自身情况来学习的,总之是要根据学生自身的情况。
2、高三熬夜要有所计划。不能随性熬夜,熬夜时要注意安排,尤其文理科搭配,但建议每晚只搞2科左右,多了思维转换浪费时间,少了容易产生疲态。可以周一语文,数学,周二物理,英语。复习要有自己的计划,不能老师说一你就做一,老师的安排永远是要照顾到全班的中等水平,如果想出类拔萃,就要有自己的复习纲要,建议比老师的大纲晚半个月左右的就可以。
比较科学的睡眠时间如下
夏季 22:00-23:00;入睡 6:00-7:00; 起床
冬季 21:30-22:30;入睡 6:30-7:30; 起床
按照上面这个时候,高三生晚上最晚不要超过11:00。事实证明,严重缺少睡眠的学生。经常过度熬夜学习的学生,学习成绩反而很差。对于高中生来讲,每天睡7个小时是最理想的,最少也不能低于6个小时。
1、胃肠道问题。熬夜的高三生,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
2、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。
3、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高。
4、高三生熬夜伤身也伤神。高三生熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害导致视力功能性减退。出现神经衰弱等问题
5、皮肤严重伤害。不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。