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中中国舞是介于戏曲和舞蹈之间的混合物；也加入了芭蕾基训的部分，它有很多细小动作，脖子、脚踝甚至手指间都会有动作。
芭蕾和中国舞哪个好
客观来说，无论是在塑造形体还是锻炼人体机能,芭蕾舞的基本功训练都是最科学的。而中国舞的基础训练也是从芭蕾中汲取的经验。但是芭蕾有一个弊端就是，它很难训练到人体的小肌肉，而中国舞恰恰可以弥补这一点。
如果你是一个舞蹈爱好者，你会不难发现芭蕾的动作大多是大关节的运动，强调开、绷、直，动作大气、开阔。而中国舞有许多小法儿，从脖子、脚踝甚至手指间都会有小动作，并且每一种舞蹈都强调“三道弯”的体态。
不同的文化背景下导致了芭蕾舞和中国舞的不同风格和不同体态，这是不能简单的用孰好孰坏来评价的。任何东西，只要它存在，就有价值和意义，更何况是两个流传至今的古老舞种。
所以其实两个舞蹈结合最好。芭蕾舞很美,动作非常高雅,但是总有一种单调的感觉。而中国舞是很多花样的，要是融入芭蕾舞的高贵就再完美不过了。
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学习前做好充分的准备活动，这样可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量，同时可以增强韧带的弹性，使关节腔内液增多，防止肌肉和韧带损伤。
循序渐进，严格控制训练量极限。所有的体育锻炼都要遵循循序渐进的原则。如果强行给训练者加量训练，后果不堪设想。训练后要做整理运动。
舞蹈训练后肌肉、关节、韧带等软组织会出现疲劳及收缩反射，长时间的收缩反射会造成肌肉、关节、韧带的挛缩。而运动后的整理活动——静力拉伸练习，可以消除疲劳，预防损伤。