2022高考临近如何面对考试焦虑 怎么调节

文/赵雨晴

在焦虑中,我们习惯了被动接受大脑中种种模糊的令人担忧、惶恐的可能结果。此时写下焦虑的内容,比如“我要是考不好怎么办”“考不好父母会对我极度失望”等等,然后我们就有机会化被动为主动,理性的、条理化地审视我们的焦虑想法。

2022高考临近如何面对考试焦虑 怎么调节

高考临近如何面对考试焦虑

1.保证充足营养,规律作息

留出必要的休息和睡眠时间,学习和生活安排张弛有度。要避免为了所谓的“最后冲刺”,每天废寝忘食,很晚了还在刷题舍不得休息。睡眠时间不充分的结果就是:白天困境、乏力,脑力不足,反而影响了学习的效率。有条件的话,中午小憩半小时,保证下午和晚上精力更充沛。

2.努力但不苛求地备考

面对重要考试时,我们总希望“准备完美了”再踏上考场;然而在复习过程中,总感觉刚背完某些知识点就忘记了,或者碰到某个难题做不出来。此时就要提醒自己“抓大放小”,有大局观,复习阶段节奏比尽善尽美更重要,不要因此就打乱自己的复习计划,反复在一个点上死磕。

3.写下你的焦虑

在焦虑中,我们习惯了被动接受大脑中种种模糊的令人担忧、惶恐的可能结果。此时写下焦虑的内容,比如“我要是考不好怎么办”“考不好父母会对我极度失望”等等,然后我们就有机会化被动为主动,理性的、条理化地审视我们的焦虑想法。

4.挑战负面想法

很多引发我们过度焦虑的想法往往是不合理的、灾难化的。将这些想法写下来后,和父母、朋友去讨论它、挑战它,比如“我已经尽力准备了,考试的时候一般都会正常发挥,不会发挥失常”“无论考试结果如何,父母都是我的坚实后盾”“人生很长,我的人生不会被一次考试决定”…反复进行朗读,对自己进行信念修正。

如何应对高考焦虑

1.保证充足营养,规律作息

留出必要的休息和睡眠时间,学习和生活安排张弛有度。要避免为了所谓的“最后冲刺”,每天废寝忘食,很晚了还在刷题舍不得休息。睡眠时间不充分的结果就是:白天困境、乏力,脑力不足,反而影响了学习的效率。有条件的话,中午小憩半小时,保证下午和晚上精力更充沛。

2.努力但不苛求地备考

面对重要考试时,我们总希望“准备完美了”再踏上考场;然而在复习过程中,总感觉刚背完某些知识点就忘记了,或者碰到某个难题做不出来。此时就要提醒自己“抓大放小”,有大局观,复习阶段节奏比尽善尽美更重要,不要因此就打乱自己的复习计划,反复在一个点上死磕。

3.写下你的焦虑

在焦虑中,我们习惯了被动接受大脑中种种模糊的令人担忧、惶恐的可能结果。此时写下焦虑的内容,比如“我要是考不好怎么办”“考不好父母会对我极度失望”等等,然后我们就有机会化被动为主动,理性的、条理化地审视我们的焦虑想法。

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