高考前紧张怎么办 怎么缓解紧张情绪

文/丁雪竹

紧张是很正常的心理状态,作为一场较为关键的考试,因为重视,从而会表现出紧张的情绪。我认为在这种时候,也可以做一些别的活动来减少这样紧张的情绪。比如说,可以约上两三好友在闲暇时间一起逛逛街,或是爬山,郊游等散心的活动,适时排解自己的情绪,要做到劳逸结合。

高考前紧张怎么办

高考前紧张怎么缓解

1、调整目标,降低人生的期望值

导致学生对于高考非常紧张的主要原因是,现代教育方式强加给学生很多不可能完成的艰巨任务。导致学生不了解自己的真实水平,为自己制定了不切实际的目标,考前眼高手低,负面情绪爆棚,因此面对高考时就会格外紧张。其实应该根据自己的实际水平要求自己,不要将高考成绩看做是判断人生成功与失败的唯一标准,将成功看淡,才能够发挥出自己最好的水平。

2、合理安排好考试前的作息时间

由于考前紧张,很多学生想要临时抱佛脚,因此考前一段时间养成了熬夜学习的习惯,其实熬夜是一种非常不好的行为,长期熬夜会导致大脑功能失调,出现注意力不集中,情绪紧张等症状,严格影响学生正常的答题水平。因此,大多老师都会告诉学生,在高考前三、四个星期一定养成良好的生活习惯,早睡早期,严格按照高考考试时间进行复习。

高考前缓解紧张的方法

浸泡热水:热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

散步:尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。

打开音乐,随歌而舞:有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。

利用运动:规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。

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