2022高考失眠最好的治疗方法

文/周传杰

高考失眠的情况可能是心理方面的因素,可以通过解除不必要的顾虑,放松心情,如听轻松舒缓的音乐,到空气清新的地方散散心等。失眠原因主要是目标过高,计划太满。

2022高考失眠最好的治疗方法

高三学生失眠治疗方法

1、养成良好的睡眠习惯

做到按时睡觉,按时起床,尤其是按时睡觉更为重要,避免熬夜,否则容易造成第二天精神状态不佳,影响学习效率。在睡觉前还可以饮用一杯温牛奶,采取洗温水澡等措施,有利于更好的睡眠;

2、保证营养物质的摄入

充分保证蛋白质的摄入,多吃鸡、鸭、鱼等食物,还要保证维生素B族的摄入,不仅能够有效改善睡眠,而且可以增强记忆力;

3、保持良好心态

注意放松心态,不要给自己太大压力,避免焦虑和抑郁的心情,通常焦虑、抑郁是高三学生都会面临的问题,要不定期地给学生做心理疏导,不定期地给学生做各种娱乐活动,比如和学生进行交谈,可以起到一定的放松作用,对改善失眠有辅助作用;

4、药物治疗

如果以上方法都无法缓解高三学生失眠的情况,可以服用一些中成药物来辅助睡眠,如安神补脑液、七叶神安片等,可以辅助进行按摩等治疗,有利于较好的让高三学生进入睡眠状态。

高三学生的学习压力非常大,家长要注意适当缓解学生的压力,不要只关注其学习,而忽略身体锻炼,可以适当接受阳光的照射,以免由于免疫力差导致病原菌入侵体内,造成更严重的疾病。

高考失眠原因

1、目标过高

高考目标要根据自己平时的学习成绩和复习的情况,合理的确定。一些同学总是希望自己在高考时考出高分,把自己的“理想分数”定得过高,人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力,决不是靠碰巧就能获得成功的,因此在高考中必须确定合理的目标,而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

2、计划太满

科学的复习计划是成功的基础。有的考生为了抢时间争速度,不顾实际的可操作性将每天安排得满满的,在执行中一旦无法按时完成,则会产生焦虑情绪。所以制订计划时要想到自己是人,不是读书的机器,计划宜粗不宜细。

不妨以具体的目标取代预期的目标。不去想上什么学校,而是考虑这个月该完成哪些计划,今天晚上该看哪些书。当你的注意力都用在脚踏实地地干好每一件事上去了之时,就没有时间胡思乱想了,心里也就不会有负担了。

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