考试焦虑症如何治疗 如何缓解考前焦虑

文/李傲

考试焦虑症的主要治疗方法有药物治疗、自我调整和心理治疗等等方法,药物治疗主要是考虑使用镇静、抗焦虑的药物,比如苯二氮卓类的药物常用的有劳拉西泮,奥沙西泮,阿普唑仑等等。这一类药物不可以长期服用,也不可以大量服用,因为有一定依赖性,长期大量的使用会有成瘾问题。

考试焦虑症如何治疗 如何缓解考前焦虑

考试焦虑症如何治疗

1、放平心态

做事之前保持一颗平常心是非常重要,考生平时处于紧张的学习压力下,大脑中枢会建立起相应的思维和作息模式,考生从身体到心理都处于高度紧张的运行模式中,对外界的压力和影响也十分敏感,所以,只要做寻常该做的事,保持自然平稳的心态就行了。

2、身体调整

维持日常的生活规律是很必要的。因为,在长期的紧张学习中,已经相应建立起高度紧张的学习和生活模式,如果这种模式出现剧烈的变动,会很难调整适应,增加心理上的压力。另外,充足的睡眠,可以消除疲劳,保持充沛的精力和清醒的头脑,提高学习效率,是应对困难的必要前提。

如何缓解考前焦虑

1.洗热水澡

热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松。冷水的作用则恰好相反。

2.听音乐

音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。考前焦虑症有何症状 如何缓解考前焦虑症 考前焦虑症的缓解方法

3.适当运动缓解心情

在备考之余,尽情地玩耍,无忧无虑地安排自己的闲暇时光,放松疲劳,缓解心情。备考虽然压力大,但一定要调整好心态,做好迎接的准备,适时放松,才能以最佳的姿态备考。

猜你喜欢

临近2022高考如何减压 有哪些方法

2022-04-13

孩子高考前压力大焦虑怎么办 如何缓解焦虑

2022-04-12

2022高三为什么有时候能考得很差 是什么原因

2022-04-05

2022高考情绪低落怎么办 该怎么调节

2022-03-31

2022高考考差了怎么办 该如何应对

2022-03-31

2022高中考前如何调整状态 有什么方法

2022-03-29

2022高三压力大厌学怎么办 高三学生焦虑厌学10个妙招

2022-03-29

高考考不上大学怎么办 复读还是上专科

2022-03-09

考试紧张怎么缓解 有哪些方法

2022-01-30

高三压力大怎么缓解 有哪些方法

2022-01-30