高考情绪低落应该怎么办

文/王兴

高考后难免会焦虑,也有可能情绪低落。那么该怎样调节情绪,尽快走出低落的情绪漩涡呢?首先我们要好好休息、避免紧张情绪、考前休息好、建立良好的自信心,相信自己;下面是具体的方法:

高考情绪低落应该怎么办

高考情绪低落的应对措施

一、让孩子休息好,别担心高考,高考比平时的考试还简单些,因为自己已经做了大量的题,高考的题型自己已经见过,很熟悉了,但是也要认真地看题,有些题是曾相识,但条件有一些小的变化,别与平时的题混淆了;

二、让孩子别紧张,高考虽然很严格,但也是要讲证据的,自己没有必要去作弊,但也不拒绝能够看到别人的试卷,让自己在考试中的心态保持良好;

三、考试前休息好,考试时才能集中精神,作好自己能够做好的,对于自己不能做的那一道或几道题要学会放弃,自己能够拿到百分之80或90的分就算是很优秀的了;

四、考前的复习要随意一些,复习只是为了给自己打气,加油,没有必要再去做那么多深难的题了;

五、考试结束一科就丢一科,为后面的考试做准备,不要再把精力花在已经考过了的学科上;

六、相信孩子会考得很优秀的,不要太担心孩子,从而在不知不觉中给孩子施压,放心地让孩子作好考试前的准备。

高考怎样调节良好心态

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。

二、自我减压

临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

三、正常作息

考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。心理学家认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。

四、笑对考场

心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。

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