体育课的体能训练是什么 包括哪些内容

文/李傲

大学体育课的体能训练是包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练等内容。

体育课的体能训练是什么 包括哪些内容

体育课的体能训练是什么

一、力量

1、上肢:俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。

2、躯干:仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。

3、下肢:蛙跳、单脚跳、深蹲。

二、速度

短距离跑、快速俯撑、听声音跑或是做出反应。

三、耐力

长跑、持久的运动。

四、柔韧

各种关节的压横叉、下腰、俯腰。

五、协调

急跑急停、蛇形跑、折返跑、垫上运动。

体育课的体能训练的意义

(一)工作和生活不可缺少的基本运动能力

人的身体里有数百块肌肉。人们靠这些肌肉走、跑、跳、提、带、背、扛,靠它们把食物送进人的消化系统,并帮助我们把食物消化、吸收和排泄出去;人们靠它们把新鲜的空气吸入肺中并把废气呼出;依靠它们把血液送到遍布全身的血管系统中以及使血管收缩或扩张。要使自己保持健壮的身体,首先就应该让自身的全部肌肉都强壮有力,否则,你得身体就不易胜任工作、学习、劳动、娱乐等多方面的要求。人要持久地工作,需要心血管耐力和肌肉耐力;要搬动重物或对抗阻力,需要肌肉力量;要做活动幅度较大的动作,需要关节的灵活及肌肉、韧带的伸展力强等等。

(二)利于掌握复杂的技术动作和提高运动成效

运动的一个重要特征是要求运动者掌握基本且先进的技术,不断提高运动技术水平。因此,作为运动能力主要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体运动能力的发展水平,对一些基本技术和足部掌握先进技术,提高运动成效起着决定作用。有人曾就体能与运动技术、战术及成绩的关系,做过这样形象的比喻:运动成绩犹如高楼大厦,技术、战术则似构筑高楼大厦的钢筋水泥,而体能就是高楼的地基。楼房首先要打牢基础,若地基不牢,钢筋水泥竖不起来,高楼大厦也就成了空中楼阁。不同运动项目对运动者的体能有不同程度的要求,只有体能提高了,运动水平的提高才有可能。

(三)有利于承受大负荷训练和高强度运动

如果你想要不断地提高自己的运动成绩,不断的超越自己,就必须通过大负荷的运动训练。然而,只有良好的体能能力才能保证机体适应大负荷训练的需要,否则,训练后的酸痛和疲劳是可不是与一般人能忍受的,而且也不易恢复,严重的以致损伤机体的健康,极大地影响运动效果。

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