2021高考前如何调整睡眠 怎么睡好觉

文/薛雨彤

又一年高考马上就要到了,很多同学们和家长都很想知道高考前如何调整睡眠,以下是一些相关信息的整理,希望能对同学们有所帮助。

高考前如何调整睡眠

高考前如何调整睡眠

改善睡前习惯

如果在高考之前出现了紧张情绪,或者是出现了失眠现象,一定要适当改善睡前习惯。最好是9点之前考生洗一个温水澡,然后喝一杯温热的牛奶。然后可以根据自己的兴趣适当的进行放松,比如听一些比较舒缓的音乐。

然后在10:30左右的时间里上床睡觉,能够缓解不良情绪,还有着助眠的作用。

增加一些运动量

有很多考生父母在高考之前的时间里,不允许考生进行体育锻炼,认为会耽误学习时间。如果考生长时间不运动,不但会使免疫力下降,还会影响到大脑的供血。导致学习效率降低,还会出现失眠或者是一些紧张、焦虑情绪。

所以对于高考生来讲,考试之前每天还应该进行一定的运动量。比如可以和同学在公园中慢跑,或者在学校内打乒乓球。

每天保持一小时左右的运动量,既能够为大脑补充新鲜的血液和氧气,还有着促进睡眠的作用。

高考前怎么睡好觉

睡前营造一个良好的睡眠环境

幽暗的灯光,轻柔的音乐,干净的被褥,也可以点上一些芳香精油,让周围充满足够的暗示——— 该休息了,好好地睡一觉吧!

可以在睡不着的时候做一些放松练习。深深地吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,既慢又均匀,反复几次,使得身体放松,这样可有效改善睡眠质量。

不要把功课和考试带上床

上床前半小时应在安静中度过,不要看书、想问题;上床后要排除一切杂念,不要想着复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。

睡前不要看电子产品。因为电子产品会干扰褪黑素的生成,影响睡眠。另外,下午5点钟左右适当参加一些体育锻炼,有利于促进睡眠。

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