高考压力大失眠焦虑怎么办 有什么改善方法

文/薛雨彤

高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,以下是高考压力大失眠焦虑怎么办的相关内容整理,希望能给同学们和家长们带来帮助。

高考压力大失眠焦虑怎么办

高考压力大失眠焦虑怎么办

1、制定学习计划。高考前失眠焦虑是由于担心自己考不好导致的,应当提前制定学习计划,这样就能做到心中有数,避免过于焦虑。

2、进行积极的自我暗示。许多学生之所以在高考前焦虑失眠,是由于不够自信引起的,因此平时要多给自己一些积极的自我暗示,相信自己一定能考好,用积极的暗示,消除消极的自我暗示。

3、散步。如果晚上睡不着,可以在家人的陪同下在公园里散散步,这样能转移注意力,并且休息大脑,调节神经系统,从而容易入睡。

4、睡前喝牛奶泡脚。牛奶中的特殊物质有促进睡眠的作用,如果由于焦虑而引起失眠,不妨在睡觉以前喝一杯牛奶。同时可以用热水泡泡脚,这样能够放松身心,促进睡眠。

5、深呼吸。在心情特别紧张焦虑的时候,深呼吸是一种非常好的放松身心,缓解精神压力的方法,通过深呼吸可以让人的情绪平稳下来。

6、可以睡前看一些书,屋内的灯光不可以开太强,但又要保证眼睛的舒适度。

7、增加运动时间。很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上,连吃饭、上厕所也在看书。但是,投入时间越多,复习效果越差。相反,如果他们增加运动时间,倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动,包括跑步、打篮球等,凡自己喜欢的体育项目均可选用。

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