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我们想要拖延的事情，往往是有能力做而不愿意做的，此时要逼着自己在规定的时间内把它完成，第一点就是要提上日程，第二点就是通过写总结监督自己看事情的完成程度。
每个人都或多或少会有拖延症，这时可以列一个清单，每天早上把一天最重要的事情写在最前面，首先去完成，而不太重要的事情则依次排列在后面，按照自己的能力安排一天的工作量。等到一天结束以后，再写总结，看看计划的事情完成了多少，哪些没有完成，原因是什么，是什么事情耽误了进度，然后做出调整和改进。
在每天写计划时，要合理安排，不要写的太满或超出了自己的能力范围，否则拖延症会更加厉害。当每天完成既定任务后可以适当给自己一点小奖励，同时也会体验到完成计划的成就感。
有些事情是比较复杂的，一天肯定难以完成，这时可以把任务分割成几个小部分，每天完成一点点，这样难啃的骨头也能被攻下来。在完成任务时，不可三心二意，要全身心的投入进去，不论是工作还是娱乐，都要不遗余力，才能把事情做得尽善尽美。
对付拖延症的妙招就是敢于迈出第一步，然后逐步形成习惯，把优秀的习惯坚持下去，始终保持良好的状态运转。对于一些重要的事情，给它限定一个截止期限，必须在规定的日期前做完，那样就会有紧迫感，时间观念就会更强，事情也不会拖到没有期限了。