如何困了强行保持清醒 很困怎么清醒

文/叶丹

也许你为了复习考试通宵看书,或者本来就是夜猫子,那你应该想知道在睡眠非常少的情况下怎么保持清醒。熬夜之后很容易打瞌睡,不过有些办法能让你打起精神。本文给你一些熬夜后保持清醒的建议。

如何困了强行保持清醒

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如何困了强行保持清醒

1.闭目转眼球

先顺时针转 6 次,再逆时针转 6 次。然后睁开眼睛向窗外远眺 2~3 分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2.腹式呼吸

吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。

3.放松颈肩部

坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做 10~12 次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

4.放松手指

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。

5.放松腿部

坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做 5 分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

很困怎么清醒

1.休息时吃一些零食

富含蛋白质和维生素的零食,如坚果和新鲜水果,能让你在熬夜后的一天重新打起精神。

2.喝咖啡或茶

含有咖啡因的饮料能帮你抵御困意,使你打起精神。喝咖啡和茶也有益健康。它们富含抗氧化物。近来有研究表明,喝咖啡能降低患抑郁症的风险。

但是什么东西都不宜喝太多,摄入过多的咖啡因会导致焦虑易怒。虽然能使你白天保持清醒,但会影响晚上的睡眠。咖啡比能量饮料好,等量的咖啡比其他能量饮料含有的咖啡因多。

3.保持水分

喝足够的水对于保持身体正常运作非常重要,缺水使人更加疲惫。你也可以考虑吃冰块。吃冰块会让你清醒,还能补水、保持活力。

4.如果可以的话,小憩一会

即使是15-20分钟的小睡也能激活你的能量,使你更清醒敏捷。但是,注意,小睡时间不宜过长。超过30分钟的小睡会使你更加困倦。小睡醒来后15分钟内可能会有困意。可以在醒来后立即喝咖啡。

很困保持清醒的食物

1.富含镁的食物

矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。

坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。

2.水

人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。

3.全谷类食品

碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。

通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

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