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许多人对自身的身高感到不满,为此,高三网小编特地整理了一些促进快速长高的方法,供大家参考。
运动助力身高增长
双腿拉伸
进行双腿拉伸运动,身体平躺,双腿在空中反复弯曲伸直,每组十次,每日进行三组,坚持两个月。
牵引跳跃
双脚并拢,双手合十并举过头顶,然后身体保持直立向上跳跃,每组十五次,每日三组。
常规运动
篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育,但运动时间不宜过长过频,否则可能会伤害骨骼。
饮食方面的要点
1、充足的蛋白质：蛋白质能加速体内多余脂肪的燃烧,减轻体重,同时增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康大有裨益,这是专家们的共识。
2、肉类、鱼、蛋等动物性食物中富含蛋白质。
3、蛋：在各类动物性蛋白质中,蛋是至关重要的食物。蛋还含有制造细胞所需的各种氨基酸,因此用餐时食用蛋,定能发挥显著效果。
4、不可省略早餐：许多担心发胖的女孩都忽视了早餐,然而在西方人看来,早餐才是一天中最重要的一餐,无论体重多少,早餐都必不可少。
5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等,大多含有高热量,实在危险。对于难以戒掉零食的人,不妨尝试啃食红萝卜、芹菜等低热量食物。
睡眠方面的注意事项
脑下垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的关键激素。人体生长激素的分泌在24小时内是不均衡的,睡眠时的分泌量高于觉醒时。
睡眠不足会影响孩子的身高增长。一般来说,初生儿每昼夜需要20小时睡眠,2—6个月为15—18小时,6—18个月为13—15小时,18个月—3岁为12—13小时,3岁—7岁为11—12小时。孩子每天所需的睡眠时间存在个体差异,如果孩子睡眠时间较少,但精神、情绪和生长发育均正常,也不必过分强求。
以上就是高三网小编为大家整理的快速长高的方法,包括一个助你暴长10cm的动作,仅供参考,希望对大家有所帮助。