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计算蛋白质摄入量的公式如下：首先确定自己的年龄段指数,然后将此指数乘以体重（公斤）,所得结果即为您每天所需的蛋白质克数。
蛋白质的摄入量会因个人的健康状况、年龄、体重等因素而有所不同。一般来说,身材高大或年龄较小的人,所需的蛋白质量相对较多。
具体的计算方法是：
首先确定自己的年龄段指数,接着将此指数与体重（公斤）相乘,所得结果即为每天所需的蛋白质克数。
举例来说,如果体重为50公斤,年龄为33岁,那么对应的指数是0.79。
通过计算,0.79×50=39.5克,这就是每天所需的蛋白质摄入量。
一般而言,每天蛋白质的最小需求量约为45克,即每餐大约需要摄取15克蛋白质。特别需要注意的是,早餐时必须摄取充足的蛋白质。
此计算方法适用于所有需要补充蛋白质的人群,包括孕妇、哺乳期妇女、工作压力大的都市白领、经常熬夜工作者、年长者、生长发育期的少年儿童、手术康复者以及高血压患者等。